پێشەوە تەختە ساید هۆپ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پێشەوە تەختە ساید هۆپ

Front Plank Side Hop ڕاهێنانێکی دینامیکە کە هێزی ناوەکی و سەقامگیری و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان چڕتر بکەنەوە یان وەرزشوانان بە ئامانجی باشترکردنی چالاکی و خێرایی خۆیان. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا بەشداری دەکات، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات، یارمەتی سووتاندنی کالۆری دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پێشەوە تەختە ساید هۆپ

• هەردوو پێت باز بدە بۆ لای ڕاست، ناوکەکەت بە توندی و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت پێیەکانت دەست لە دەستی ڕاستت بدەن.
• پێیەکانت باز بدە بۆ ناوەڕاست، بگەڕێوە بۆ شوێنی تەختەی بەرز.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، بەڵام ئەمجارە پێیەکانت باز بدە بۆ لای چەپ.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پێشەوە تەختە ساید هۆپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. Front Plank Side Hop پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵ و وردبینییەوە هەیە. پێویستە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵ بکرێن. تا دەتوانیت پێیەکانت باز بدە بۆ لایەک لەکاتێکدا فۆرمێکی باشت دەپارێزێت، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی تەختەکە پێش ئەوەی باز بدەیت بۆ لایەکی تر.
• گەرمکردنەوە: وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن گەرمکردنەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و کاریگەرترکردنی وەرزشەکە. بەلایەنی کەمەوە ٥ خولەک بەسەر بەرە بۆ ئەنجامدانی گەرمکردنەوەیەکی گشتی وەکو ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان بازدانی جاک، دواتر هەندێک کشانی داینامیکی. 4

پێشەوە تەختە ساید هۆپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێشەوە تەختە ساید هۆپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Front Plank Side Hop ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جوڵەیەکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی بەهێزکردنی ناوەکی وەکو تەختەی ئاسایی دەست پێبکەن و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان وەکو پێشەوەی تەختە لایەنی هۆپ. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان هاوبەشێکی بە ئەزموونی ڕاهێنان سەرپەرشتی فۆڕمەکەت بکات کاتێک دەست دەکەیت بەم ڕاهێنانە.

چیترین گۆڕانەکان لە پێشەوە تەختە ساید هۆپ?

• تاکە قاچ پێشەوە تەختە لایەنی پەلەوەری: ئەم گۆڕانکارییە بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لە کاتی پەلەوەریدا ئەنجام دەدرێت، هاوسەنگییەکی زیادە و تەحەدای هێز زیاد دەکات.
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: دوای بازدان بۆ لای، هەمان ئەژنۆی لایەنی بەرەو سنگ بهێنە بۆ زیادکردنی ڕاهێنانی سک.
• پێشەوەی تەختەی لایەنی پەلەوەری لەگەڵ جاکەکان: لەم گۆڕانکارییەدا دوای هەر هێرشێکی لایەنی، جاکی تەختە ئەنجام بدە بە بازدان بە پێیەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و پاشان گەڕانەوە بۆ یەکتر.
• Front Plank Side Hop لەگەڵ شاخەوانان: دوای بازدان بۆ لایەک، کۆمەڵێک شاخەوان ئەنجام بدە پێش ئەوەی باز بدەیت بۆ لایەکی تر، ئەمەش کاردیۆ و چالێنجەکەی ناوەکی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پێشەوە تەختە ساید هۆپ?

• Burpees: Burpees لەگەڵ لایەنی ڕاهێنانی تەواوی جەستەی Front Plank Side Hop دەگونجێت، قۆڵ و سنگ و کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت سەرقاڵ دەکات، لە هەمان کاتدا هەماهەنگی و هاوسەنگی و بەرگەگرتن باشتر دەکات.
• ڕوسی Twists: ئەم ڕاهێنانە سوودەکانی Front Plank Side Hop بەرز دەکاتەوە بە گرنگیدان بە obliques و ماسولکەکانی تری سک، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی جوڵەکانی وەک hop لە Front Plank Side Hop.