ساید ورچ کراول

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ساید ورچ کراول

وەرزشی Side Bear Crawl وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە قۆڵ و شان و ناوەکی و قاچەکان دەکاتە ئامانج و سەقامگیری و هەماهەنگی بەهێز و باشتر دەکات. بە باشی گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە لەشجوانی کارایی بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکان و توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ساید ورچ کراول

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر دەستی ڕاست و پێی ڕاستت، پاشان دەستی چەپ و پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە.
• دەستی چەپ و پێی چەپت لە یەک کاتدا بگوازەرەوە بۆ لای چەپ، پاشان بە دەستی ڕاست و پێی ڕاستت بۆ لای چەپ بەدوایدا بگەڕێ، دۆخی تەختەی بەرزت بپارێزە.
• ئەم جوڵەیە بۆ چەند هەنگاوێک بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە، پاشان ئاراستەکان بگۆڕە و جوڵەکە بۆ لای ڕاست دووبارە بکەرەوە.
• پاراستنی ناوەکی توند و ڕاگرتنی چەناگەت بە ئاستێکی بەرز بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ساید ورچ کراول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە جوڵەکان، هەوڵبدە کۆنتڕۆڵکراو و بە ئەنقەست بیانهێڵیتەوە. ئەمەش نەک هەر ڕێگری لە برینداربوون دەکات بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە هەموو ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی دروست خەریکی کارن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا بجوڵێیت، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی شلۆق و کەمبوونەوەی ئەنجامەکان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: وەرزشی Side Bear Crawl ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە، بەڵام بە تایبەتی ناوەکی دەکاتە ئامانج. دڵنیابە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە چالاکانە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت گەدە شل بێت یان ناوکەکەی سەرقاڵ نەکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ڕاهێنانە کەمتر کاریگەرەکان.
• ئامادە

ساید ورچ کراول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ساید ورچ کراول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Side Bear Crawl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هەماهەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە سەرەتا چالاک بێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ساید ورچ کراول?

• خۆخزاندنی ورچی لایەنی بە بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی کاتێک کە بە لایەکدا دەخزێیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• Side Bear Crawl with Push-up: لێرەدا، تۆ هەر چەند هەنگاوێک پاڵنەرێک زیاد دەکەیت، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات.
• High Side Bear Crawl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی چەناگەت بەرزتر لە چاو کرڵی لاوەکی تەقلیدی، ئەمەش دەتوانێت چڕییەکەی زیاد بکات و سەرنجت لەسەر شان و ناوەکی بێت.
• Side Bear Crawl with Resistance Band: بە زیادکردنی باندێکی بەرگری لە دەوری مەچەک یان پاژنەی پێیەکانت، دەتوانیت سەختییەکە زیاد بکەیت و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ساید ورچ کراول?

• پاڵنەرەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Side Bear Crawl ە چونکە هەمان ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە (سنگ، شان و سێ سەر) دەکەنە ئامانج کە لە کاتی کراولەکەدا بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێن.
• هەروەها سکوات دەتوانێت تەواوکەری Side Bear Crawl بێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی لە کواد و گلوتەکاندا، کە کلیلی پشتگیریکردنی کێشی جەستەتن لە کاتی کراولەکەدا و پاراستنی خێرایییەکی جێگیر.