پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ

پاڵنەری پەنجەی پایک ڕاهێنانێکی چالاکە بۆ تەواوی جەستە کە سوودەکانی بەهێزکردنی پاڵنەرەکان لەگەڵ کاریگەرییەکانی بەرزکردنەوەی نەرمی و نەرمی دەست لێدانی پێیەکانی پایک تێکەڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو، چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە سنگ، قۆڵ، شان و ناوەکی، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی لەشجوانی کارایی، ئەمەش سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ

• پاڵنەرێک ئەنجام بدە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی سنگت بەرەو زەوی، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، چەناگەت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی دۆخی 'V' یان پایک پێچەوانە دروست بکەیت.
• لەکاتێکدا لە دۆخی پایکدایت، دەستی ڕاستت بگەیەنە دواوە بۆ ئەوەی دەست لە پاژنەی پێی چەپت بدەیت، پاشان دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی.
• پاڵنانی سەرەوە و پاشان دەست لێدانی پەنجەی پایک دووبارە بکەرەوە و دەستی چەپت دەست لە پاژنەی ڕاستت بدات، یەک دووبارەکردنەوەی تەواوی ڕاهێنانەکە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ

• ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە: جەستەت دابەزێنە تاوەکو سنگت نزیکە لە دەستدان بە زەوی. لەکاتی دابەزاندنی خۆتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی شان.
• گواستنەوە بۆ پایک: جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و پاشان چەناگەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ هەوا، بچۆ بۆ دۆخی پایک. جەستەت دەبێت شێوەیەکی پێچەوانە 'V' دروست بکات. دڵنیابە پشتت ڕاستە و دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی.
• دەست لێدانی پێ: لە دۆخی پایکەوە دەستی ڕاستت بەرەو پاژنەی پێی چەپت بگەیەنە، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی پایک. بە دەستەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. بەدوورگرتن

پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Push-up Pike Toe Touch ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی هەیە. ئەم ڕاهێنانە هەم جوڵەی پاڵنانی سەرەوە و هەم جوڵەی پایک لەخۆدەگرێت، کە ئەمەش دەتوانێت قورس بێت بۆ ئەوانەی تازەن لە لەشجوانیدا. پێشنیار دەکرێت بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەیت و وردە وردە جوڵەی ئاڵۆزتر لەخۆبگرێت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەمیشە گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ?

• پاڵنەرەکانی ئەڵماس پێویستە دەستەکانت لە ژێر سنگتدا لە نزیکەوە دابنێیت، ئەمەش شێوەی ئەڵماس دروست دەکات، کە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگت دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی دابەزین بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک، زیادکردنی سەختییەکە و ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکانت.
• Wide Grip Push-Up بریتییە لە دانانی دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، ئەمەش جەخت لەسەر ماسولکەکانی سنگت دەکاتەوە.
• پاڵنانی یەک قۆڵ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە تەنها بە یەک قۆڵ پاڵنەرەکە ئەنجام دەدەیت، هێز و هاوسەنگی پێویست زۆر زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سەرەوە پایک تۆ تاچ?

• تەختە: ڕاهێنانی تەختە تەواوکەری دەست لێدانی پەنجەی پایک بە بەهێزکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە بەتایبەت ناوەکی و قۆڵەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی دەست لێدانی پەنجەی پایک بە شێوەیەکی کاریگەر.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە هێز و توانای ئایرۆبیک بەرز دەکاتەوە، تەواوکەری دەست لێدانی پەنجەی پێیەکانی پاڵنەرە بە کارکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان و زیادکردنی لەشجوانی و بەرگەگرتنی گشتی.