پاڵنانی جەستەی کرۆس

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵنانی جەستەی کرۆس

پاڵنانی جەستەی خاچ ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ، شان، سێ سەر و ناوەکی، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە بنەمایەکی تۆکمەی لەشجوانییان هەیە و بەدوای زیادکردنی هێز و بەرگەگرتن و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هەماهەنگی جەستە بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات و تەحەدایەکی گەورەتر پێشکەش بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئامانجیان چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکانیانە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی جەستەی کرۆس

• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە.
• لەگەڵ پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەستت بگەیەنە بەسەر جەستەتدا بۆ ئەوەی دەست لە شانی چەپت بدەیت.
• دەستی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و جوڵەی پاڵنانی سەرەوە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە دەستی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەستت بگەیەنە بەسەر جەستەتدا بۆ ئەوەی دەست لە شانی ڕاستت بدات.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی جەستەی کرۆس

• دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە: هەڵەیەکی باوی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنانی جەستەدا ئەوەیە کە ڕێگە بە چەناگەیان دەدەن کە شل بێتەوە یان زۆر بەرزیان بکەنەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. هەمیشە ئامانجت ئەوەیە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵیتەوە، ناوەکی و گلوتەکانت سەرقاڵ بکەیت بۆ پاراستنی ئەم دۆخە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: زۆر گرنگە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت لە کاتی ئەنجامدانی Cross Body Push-ups. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ تەواوکردنی جوڵەکە. بەڵکو بە هێواشی جەستەت دابەزێنە و...

پاڵنانی جەستەی کرۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی جەستەی کرۆس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cross Body Push-up ئەنجام بدەن، بەڵام لەوانەیە بە چالاکی بزانن چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی هەیە. جۆرێکی پێشکەوتووترە لە پاڵنەرە تەقلیدییەکە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو وەشانی پێشکەوتووتر پێشبکەون لەگەڵ باشتربوونی ئاستی هێز و لەشجوانییان. هەمیشە گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت کرد ڕاهێنانەکە زۆر قورسە، باشترە دەستکاری بکەیت یان بەدیلێک هەڵبژێریت. هەروەها ڕاوێژکاری لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی جەستەی کرۆس?

• پاڵنانی جەستەی خاچی دابەزین وەشانێکی چالاکترە کە پێیەکانت لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بەرز دەکرێنەوە، بەرگری زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکانت دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی جەستەی یەک قۆڵی خاچ گۆڕانکارییەکی سەختە کە بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەکە بە یەک قۆڵ، ئەمەش سەختییەکە زۆر زیاد دەکات و سەقامگیری ناوەکیت دەکاتە ئامانج.
• کرۆس بۆدی پاڵنانی جەستە لەگەڵ ئەژنۆ درایڤ ئەژنۆ درایف زیاد دەکات لە سەرەوەی جوڵەکەدا، کە بە توندیتر ناوەکی و چەقۆی شانەکەت دەگرێتەوە.
• پاڵنانی جەستەی خاچ لەگەڵ خولانەوەی بریتییە لە خولانەوەی سەرەوەی پاڵنەرەکە، ئەمەش جووڵەی شان باشتر دەکات و ماسولکەکانی ناوەکیت زیاتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی جەستەی کرۆس?

• "سپایدەرمان پلانک کرانچ" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کرۆس بۆدی پاڵنانی جەستەیە چونکە هەروەها جوڵەی cross-body لەخۆدەگرێت، سەقامگیری و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم لە کاتی کرۆس بۆدی پاڵنانی جەستەدا.
• "Renegade Row" تەواوکەری Cross Body Push-up ە چونکە پاڵنەرێک لەگەڵ تەختە و ڕیزێک تێکەڵ دەکات، کە نەک تەنها سنگ و شان و سێ سەر بەهێز دەکات، بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکی و پشتیش دەگرێتەوە، هاوشێوەی... پاڵنانی جەستەی کرۆس.