Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ

سییەکان لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ وەرزشێکی دینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کوادس، هامسترینگس و ناوەکی، ئەمەش هێز و هاوسەنگی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی، بەرزکردنەوەی هەماهەنگی و زیادکردنی ئەدای لەشجوانی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ و جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی ڕاستت بۆ ٩٠ پلە دەکێشێت و ئەژنۆی چەپت نزیکە لە دەستدان بە زەوی. ئەمەش دۆخی سییەکانە.
• بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بیهێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە هەمان کاتدا قاچی چەپت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە، ناوکەکەت بە توندی بهێڵەرەوە و هاوسەنگی بپارێزە.
• قاچی چەپت دابەزێنە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بە قاچی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، لاکان بە یەکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچەکان، لە ڕێگەی پاژنەی پێشەوەتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و قاچی پشتەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بەرەو سنگت بهێنە. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی بەرزکردنەوەدا دابین بکات.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• مەیلبوون بۆ پێشەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان مەیلکردنە بۆ پێشەوە یان زۆر بۆ دواوە لە کاتی سییەکاندا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ و پشتت. هەوڵبدە خۆت بهێڵیتەوە

Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lunge with Leg Lift بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە سەرەتادا بەرزکردنەوەی قاچەکان زۆر چالاکە، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن تەنها بە سییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە بەرزکردنەوەی قاچەکان لەخۆبگرن لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ?

• سییەکانی پێچەوانە بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەبری ئەوەی سییەکان بەرەو پێشەوە بچیت، هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە بۆ ناو سییەکان و دواتر قاچی پێشەوەت بەرز دەکەیتەوە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ وەستان.
• سییەکان بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز زیاد دەکات لە کۆتایی سییەکانی پێشەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و ناوکەکەت زیاد دەکات.
• Walking Lunge with Leg Lift: ئەمە جوڵەیەکی پێشکەوتووانەیە کە هەنگاو دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ناو سییەکان، قاچی پشتەوە بەرز دەکەیتەوە لەکاتی جوڵەکردن بۆ پێشەوە، پاشان هەنگاو دەنێیت بۆ سییەکانی داهاتوو.
• Curtsy Lunge لەگەڵ Side Leg Lift: لێرەدا، هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە و بەسەر جەستەتدا دەچیتە curtsy lunge، پاشان قاچی پشتەوە بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ وەستان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Lunge لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ?

• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچدا سەرقاڵی سییەکانن، بەمەش هێزی ماسولکەکان و سەقامگیری پێویست بۆ ئەم ڕاهێنانە بەرز دەکەنەوە.
• هەنگاونان: هەنگاونان یەکێکی ترە لە وەرزشەکانی خوارەوەی جەستە کە کار لەسەر گلوتس و کوادەکان و بڕبڕەکانی پشتت دەکات، هاوشێوەی سییەکان لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ، هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی سییەکان لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچەکان بە شێوەیەکی کاریگەر.