بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ

بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ ڕاهێنانێکی دینامیکی و چالاکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گلوت و کواد و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا، هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی دەیانەوێت هێزی گشتی جەستەیان و سەقامگیری و نەرمییان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت چونکە نەک تەنها هاوسەنگی و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات بەڵکو یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی کاریگەر بۆ ئەوانەی بەدوای دابەزاندنی کێش یان تۆنکردنی جەستەدا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتێکی ڕاست بپارێزە، دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەیت پشتت بکێشێت.
• بۆ ساتێک وەستان و ئەژنۆت لە نزیک سنگتەوە بێت، پاشان هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ دۆخی سەرەتایی تەختە.
• ئەم جوڵەیە لەگەڵ قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ

• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فشاری ناڕەوا بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و ببێتە هۆی برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوەکی خۆت سەرقاڵ ڕابگرە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت بە درێژایی جوڵەکە.
• پەلە مەکە: گرنگە ڕاهێنانەکە بە خێرایی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ بەرزکردنەوەی قاچت و بیهێنە بەرەو سنگت، پاشان هێواش هێواش بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی کەمێک پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێز و سەقامگیری هەیە لە ماسولکەکانی ناوەکیدا. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە تەختەی بنەڕەتی دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو گۆڕانکاری ئاڵۆزتر بڕۆن وەکو تەختەی پێشەوەی قاچ بەرزکردنەوە بۆ سنگ. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ئەم ڕاهێنانانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ئەنجام بدەیت، بە تایبەت لە سەرەتاوە، بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ?

• تەختە بە ئەژنۆ بۆ سنگ: لەم گۆڕانکارییەدا لە دۆخی تەختەی بەرز دەست پێدەکەیت و ئەژنۆیەک بەرەو سنگت دەهێنیت، بۆ ساتێک ڕایبگرە، پاشان دەگەڕێیتەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• تەختە بە بەرزکردنەوەی قاچ و چەقاندنی ئەژنۆ: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە قاچێک بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەدایت، پاشان ئەژنۆکە دەچەمێنیتەوە و بەرەو سنگت دەیهێنیت.
• جاکی تەختە بە بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەی جاکی بازدان بە قاچەکانت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەدایت، پاشان قاچێک بەرەو سەقف بەرز بکەیتەوە.
• تەختەی پێشەوەی قۆڵ بە بەرزکردنەوەی قاچ بە یەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تەختەیەکی پێشەوەی قۆڵ و بە یەکەوە بەرزکردنەوەی هەر قاچێک لە زەوی، پەیوەستکردنی گلوتەکان و بەشی خوارەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ?

• شاخەوانان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە نەک تەنها ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، هاوشێوەی Leg Lift to Chest Front Plank، بەڵکو لەشجوانی و چالاکی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئاستی کارکردنی گشتی بەرز بکاتەوە .
• پێچەکانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانی ناوەکی، کە دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگکردنی جوڵەی ڕاست بۆ سەرەوە و خوارەوەی بەرزکردنەوەی قاچ بۆ تەختەی پێشەوەی سنگ بدات، هەروەها مەیل و خوارەوەی پشت و شانەکانی دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە... بەهێزی ناوەکی بە باشی گوڵاو.