StrongMan خاچ گرتن

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo StrongMan خاچ گرتن

StrongMan Crucifix Hold ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و قۆڵ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکەش سەرقاڵ دەکات بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo StrongMan خاچ گرتن

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، هاوتەریبیان لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکردنە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• تا دەتوانیت ئەم دۆخە ڕابگرە، ئامانجەکەت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ چرکە بۆ دەستپێکردن.
• کێشەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ لایەکانت و پشوو بدە پێش ئەوەی ڕاهێنانەکە دووبارە بکەیتەوە. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە یەکسانی هەناسە بدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina StrongMan خاچ گرتن

• شوێنی قۆڵ: پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکرێنەوە بۆ لایەکانت، هاوتەریب لەگەڵ زەوی. باو و ئاساییە کە کەسانی سەرەتایی ڕێگە بدەن قۆڵەکانیان بۆ خوارەوە دابەزن، بەڵام ئەمە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکان. قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکە نەبێت.
• بەهێزی گرتن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گرنگی نەدان بە هێزی گرتن. ئامێری StrongMan Crucifix Hold پێویستی بە گرتنێکی بەهێز هەیە بۆ ئەوەی کێشەکان بۆ ماوەیەکی درێژ ڕابگرێت. ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی گرتن بخەرە ناو ڕۆتینەکەتەوە و دڵنیابە لە ڕاگرتنی کێشەکان بە باشی بەڵام زۆر توند نەبێت چونکە دەبێتە هۆی ماندوێتی دەست و مەچەک.
• هەناسەدان

StrongMan خاچ گرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە StrongMan خاچ گرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی StrongMan Crucifix Hold بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، بەتایبەتی لە شان و قۆڵەکاندا. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی فشار یان پێکان نەبیت. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات. هەروەها هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە StrongMan خاچ گرتن?

• دوو جار خاچ ڕاگرتن بە کەتلبێڵ: لەبری بەکارهێنانی باربێڵ، ئەم جۆرە کتێلبێڵ بەکاردەهێنێت بۆ تەحەدای گرتنی جیاواز و بۆ بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.
• گرتنی خاچ بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە بەرگری ڕێکخراو و گرنگیدان بە بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• Seated Crucifix Hold: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی جەستە نامێنێت و تەنها سەرنج دەخاتە سەر هێزی سەرەوەی جەستە.
• گرتنی خاچ بە دامبڵ: ئەم جۆرە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت تەحەدای جیاواز دابین بکات بەهۆی جوڵەی سەربەخۆی هەر قۆڵێکەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ StrongMan خاچ گرتن?

• مەشقی ڕۆیشتنی جووتیاران تەواوکەری گرتنی خاچی بەهێزە چونکە هەروەها گرنگی بە باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتن دەدات، کە پێویستە بۆ ڕاگرتنی کێشەکان بە درێژی قۆڵ بۆ ماوەیەکی درێژ.
• پەستانی سەرەوە سوودبەخشە لە تەواوکردنی StrongMan Crucifix Hold چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان بەهێز دەکەن، لەوانەش دێڵتۆید و تراپیزیۆس، توانای ڕاگرتنی کێشەکان لە دۆخێکی درێژخایەندا باشتر دەکات.