StrongMan پێشەوە گرتن

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo StrongMan پێشەوە گرتن

وەرزشی StrongMan Front Hold ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشی هێز، هەروەها هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن سەقامگیری ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و هێزی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە و ئەدای خۆیان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo StrongMan پێشەوە گرتن

• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت لە دەرەوە و شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوە.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، کێشەکە بە باشی ڕابگرە.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە و تا دەتوانیت ئەم دۆخە ڕابگرە، بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ئامانجەکەت بێت.
• هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاشان بۆ سەر زەوی، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina StrongMan پێشەوە گرتن

• بەهێزی گرتن: هێزی گرتن لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە. دڵنیابە کە گرتنی تۆکمە بە کێشەکە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دەستنەگرتنی کێشەکە بە باشی، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی و ببێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. دەتوانیت هێزی گرتنەکەت باشتر بکەیت لە ڕێگەی ڕاهێنانی تایبەتەوە یان بە بەکارهێنانی ئامرازەکانی بەرزکردنەوەی گرتن.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدان لایەنێکی دیکەی سەرەکییە لە StrongMan Front Hold. لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکەدا هەناسە بدە و لەگەڵ گرتنی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە کێشێک دەست پێ بکە کە لانیکەم بتوانیت بە ئاسوودەیی بیگریت

StrongMan پێشەوە گرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە StrongMan پێشەوە گرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی StrongMan Front Hold ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج. گرنگە لەبیرت بێت کە ڕاهێنانی هێز دەبێت پێشکەوتووانە بێت، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێدا داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە StrongMan پێشەوە گرتن?

• The Kettlebell Front Hold: ئەم وەشانەی لەبری باربێل kettlebell بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز و چالێنجێکی ناوازە دابین دەکات.
• ڕاگرتنی پێشەوەی پلێت: لەم گۆڕانکارییەدا، پلێتێکی کێش لە پێشەوە ڕادەگریت، هێزی گرتنەکەت و هەروەها سەقامگیری ناوەکی و شانەکانت تاقی دەکەیتەوە.
• ڕاگرتنی تۆپی دەرمان لە پێشەوە: ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتنی تۆپی دەرمان لە پێشەوەی سنگتەوە، ئەمەش دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت.
• ڕاگرتنی پێشەوەی کیسی خۆڵ: ئەم وەشانەی کیسی خۆڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەدیلێکی چالاک بێت بەهۆی سروشتی ناجێگیرەکەی و ئەو فشارە زیادەیەی کە دەیخاتە سەر گرتن و هێزی پێشەوەی قۆڵت.

ڕێکەسانی باشە بۆ StrongMan پێشەوە گرتن?

• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە هێزی گرتن و سەقامگیری جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕاگرتن و مانۆڕکردنی کێشی قورس لەبەردەم جەستەتدا وەک لە گرتنی پێشەوەی ستڕۆنگمان.
• Deadlift: Deadlifts کار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت دەکات، هێز و بەرگەگرتنی پێویستت بۆ دابین دەکات بۆ پشتگیریکردنی کێشەکە لە کاتی StrongMan Front Hold.