ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس

پەستانی بلۆکی ئاسنی ستڕۆنگمان ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی هێز و بەرگەگرتن لە شان و قۆڵ و ناوەکی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەوانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان، بەتایبەتی وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی ئارەزووی ڕاهێنانی هێز یان پێشبڕکێی پیاوە بەهێزەکان دەکەن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی بەڵکو بۆ ئەو تەحەدایە دەروونییەی کە دەیخاتە ڕوو، پاڵنانی سنووری هێز و خۆڕاگری مرۆڤ.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس

• ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بلۆکی ئاسنەکە لەسەر زەوی لە پێشتەوە بێت.
• لە ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە هەردوو دەستت بلۆکی ئاسنەکە بگرێت.
• بلۆکی ئاسنەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی سنگت بە ڕاستکردنەوەی قاچ و چەناگەت، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
• پاڵ بە بلۆکی ئاسنەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و پشتێکی ڕاست بپارێزە.
• بلۆکی ئاسنەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاشان بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. لەبیرت بێت کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس

• **گەرمکردنەوە:** پێش ئەوەی دەست بە پەستانی بلۆکی ئاسنی StrongMan بکەیت، زۆر گرنگە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. بەلایەنی کەمەوە ١٠-١٥ خولەک بەسەر بەرە بۆ گەرمکردنەوەی تەواوی جەستەت، سەرنجت لەسەر شان و قۆڵ و قاچەکانت بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ ئەو بەرزکردنەوەی قورسەی کە دێت.
• **پێشکەوتنی وردە وردە:** یەکسەر بە قورسترین بلۆک دەست پێ مەکە، بە تایبەت ئەگەر تازە بیت لەم ڕاهێنانەدا. بە بلۆکێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی ئا

ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس?

ڕاهێنانەکانی پیاوی بەهێز، لەوانەش پەستانی بلۆکی ئاسن، بە شێوەیەکی گشتی چڕییەکی بەرزیان هەیە و پێویستیان بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و لەشجوانی هەیە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر ئەنجام بدرێت. بۆیە بەزۆری بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە ڕاهێنانی هێزدا پێشنیار ناکرێن. بەڵام ئەگەر کەسێکی سەرەتایی ئارەزووی ئەم جۆرە ڕاهێنانە بکات، گرنگە سەرەتا بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی ڕاهێنانی هێز دەست پێبکات بۆ ئەوەی بناغەیەکی بەهێزی تۆکمە دروست بکات. پاشان بە ڕێنمایی پیشەگەر یان ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو دەتوانن بە هێواشی و بە سەلامەتی پێشبکەون بۆ ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکانی وەک پەستانی بلۆکی ئاسن. لەبیرت بێت سەلامەتی لە هەموو جۆرە وەرزشێکدا لە پێش هەموو شتێکەوەیە. فێربوونی فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی لەشجوانی ئێستاتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس?

• پەستانی بلۆکی ئاسنی دانیشتوو کە پێویستە بەشداربوو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدات لەکاتی دانیشتندا، جەخت لەسەر شان و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بلۆکی ئاسنی یەک قۆڵ، جۆرێکە کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی بلۆکی ئاسن بە دەستێک، هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی بلۆکی ئاسنی پشت مل کە وەرزشوانەکە لە پشتی ملەوە فشار دەخاتە سەر بلۆکی ئاسنەکە، ماسولکەکانی دێڵتۆید و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بلۆکی ئاسنی ئەرزی کە تێیدا بەشداربوو بە تەختی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە و بلۆکی ئاسنەکە فشار دەخاتە سەر، سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان ئایرۆن بلۆک پرێس?

• پەستانی شان دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە ماسولکەکانی شان جیا دەکاتەوە و بەهێزیان دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی بەرزکردنەوە لە پەستانی بلۆکی ئاسنی ستڕۆنگمان.
• هەروەها Kettlebell Swings دەتوانێت تەواوکەری StrongMan Iron Block Press بێت چونکە هێزی گرتن و هێزی تەقینەوە باشتر دەکات، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کاریگەرانەی Iron Block Press.