سومۆ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo سومۆ سکوات

سومۆ سکوات وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و کواد و ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی مرۆڤ دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هاوسەنگی و دۆخی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سومۆ سکوات

• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی شانەکانت بۆ دواوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێیەکانتەوەن و درێژ نەبنەوە بەسەر پەنجەکانی قاچتدا.
• سنگ و سەرت بەرز ڕابگرە، پشتێکی ڕاست بپارێزە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، گلوتەکانت فشار بخەرە سەر.
• پاشان، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و گلوتەکانت لە سەرەوەدا فشار بخەرە سەر.

Tîpên bo çalakîkirdina سومۆ سکوات

• سنگت بەرز ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە کشانەوە بۆ پێشەوە یان ڕێگەدان بە پشتت بە دەوری خۆیدا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بە درێژایی ڕاهێنانەکە سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست بێت. ئەمەش تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە تەرکیز لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەمێنێتەوە.
• قووڵی چەقۆ: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ئامانجەکەت ئەوەیە کە چەناگەت دابەزێنیت تاوەکو هاوتەریب بێت لەگەڵ ئەژنۆکانت. بەڵام ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد، خۆت ناچار مەکە بچیتە خوارەوە. باشترە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت بە مەودای جوڵەی بچووکتر نەک مەترسی برینداربوون.
• ڕێکخستنی ئەژنۆ: دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکسان بن. ئەگەر ئەژنۆکانت ئەشکەوت بوون یان پاڵیان پێوەنا

سومۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سومۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سومۆ سکوات ئەنجام بدەن. وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە و ماسولکەکانی چەناگە و گلوت و ڕانەکانت دەکاتە ئامانج. لە کاتێکدا ڕەنگە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ شارەزابوون لە فۆڕمی دروست، بەڵام بەگشتی سەلامەتە بۆ کەسانی سەرەتایی. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت یان هیچ کێشێک نەبێت، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە فێری تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سومۆ سکوات?

• سومۆ سکوات لەگەڵ کەتلبێل: هاوشێوەی جۆری دامبڵ، بەڵام لەبری ئەوە، تۆ کەتلبێلێک لەبەردەمتدا دەگریت کاتێک سکوات دەکەیت.
• Sumo Squat Pulse: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سومۆ سکواتێکی ئاسایی، بەڵام لەبری ئەوەی بە تەواوی بگەڕێیتەوە سەرەوە، لە دۆخی squat دەمێنیتەوە و پەپولەی سەرەوە و خوارەوە دەکەیت.
• سومۆ سکوات بازدان: ئەمە گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە لە شوێنی سکواتەوە باز دەدەیت بۆ سەرەوە، بە نەرمی دەنیشێتەوە بۆ ناو سومۆ سکوات.
• سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: دوای ئەنجامدانی سومۆ سکوات، لەگەڵ هاتنی سەرەوە، بەرز دەکەیتەوە لەسەر تۆپەکانی پێت، ماسولکەکانی گوێدرێژ کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سومۆ سکوات?

• گۆبلێت سکواتس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری سومۆ سکواتە، چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەدات، هەروەها کێشی پێشەوەی بارکراو یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە دەدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سومۆ سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر.
• سییەکان ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە بۆ سومۆ سکوات چونکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کواد و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.