وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

BHowanyaja bo وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە

پاڵنانی دەستی وەستانی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم شان و سێ سەر و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە ئاستی پێشکەوتووە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵی جەستەیان بەرز بکەنەوە. بەشداریکردن لەم ڕۆتینەدا نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی ماسولکەکان و تۆنکردن دەدات بەڵکو لەشجوانی کارایی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان لەشجوانی گشتی و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە

• جەستەت لە شێوەی 'V'ی پێچەوانەدا دابنێ، چەناگەت بەرز بێت، پێیەکانت بە پانی شان لەسەر زەوی لەیەکتر جیا ببنەوە و دەستەکان تەوقە هەڵواسراوەکان لە بەرزی شانەکاندا بگرن.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بە نزیک لە جەستەتەوە، تاوەکو سەرت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت، هاوشێوەی جوڵەی خوارەوە لە پاڵنانی تەقلیدیدا.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ، خۆت پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە

• دۆخی جەستە: لە دۆخی دەست وەستانەوە دەست پێ بکە و پێیەکانت لە ڕاهێنەری هەڵپەساردنەکەدا بن. دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە، ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا. دوور بکەوەرەوە لەوەی پشتت زۆر کەوانە بێت یان سەر و ملت بۆ خوارەوە دابەزێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو سەرت نزیکە لە دەستدان بە زەوی. پاشان، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی شان و قۆڵەکانت. گرنگە بە درێژایی تەواوی بزووتنەوەکە کۆنترۆڵ بپارێزرێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بە درێژایی...

وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە?

وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنەرەکان ڕاهێنانێکی زۆر پێشکەوتوو و چالاکن کە پێویستیان بە هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵێکی باش هەیە. بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی بنیاتنانی هێز دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو جوڵەی ئاڵۆزتر پێشبکەون. پێش ئەوەی هەوڵی پاڵنانی دەستی وەستانی هەڵپەسێردراو بدەیت، گرنگە بناغەیەکی بەهێزت هەبێت لەگەڵ پاڵنانی ئاسایی، پاڵنانی دەستی وەستان بە دیوارێکەوە، و پاشان هێواش هێواش پێشبکەویت بۆ گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان. لەبیرت بێت گرنگە فۆرم و کۆنترۆڵی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، بۆیە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی پێشنیار دەکرێت لەکاتی هەوڵدان بۆ ڕاهێنانە پێشکەوتووەکانی وەک ئەم.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە?

• Box Handstand Push-ups: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر سندوقێک ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕێژەی کێشی جەستەت کەمدەکاتەوە کە پێویستە بەرزی بکەیتەوە.
• پاڵنەرەکانی دەستی پایک: ئەم وەشانەی لە شوێنی پایکەوە ئەنجام دەدرێت، پێیەکانت لەسەر زەوی و چەناگەت لە هەوادا، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە بەدیلێکی کەمتر چالاک.
• پاڵنەرەکانی دەستی وەستانی کیپ: ئەم جۆرە جوڵەی کیپکردن لەخۆدەگرێت، کە تێیدا قاچەکانت بەکاردەهێنیت بۆ دروستکردنی زەبری هێز و یارمەتیدان لە پاڵنانی سەرەوە.
• پاڵنەرەکانی دەستی وەستانی پارالێت: لەم گۆڕانکارییەدا بە بەکارهێنانی پارالێت ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش مەودای جوڵە و سەختی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی هەڵپەسێردراو پاڵنانی سەرەوە?

• ڕۆیشتن بە دیوار: ڕۆیشتن بە دیوار یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی ناوەکی دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی پاڵنانی دەستی وەستانی هەڵپەسێردراو.
• پەستانی شان بە دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دێڵتۆید و سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە ماسولکە سەرەتاییەکانن کە لە پاڵنانی دەستی وەستانی هەڵپەسێردراودا بەکاردەهێنرێن، و ڕێگە بە باری زیادەی پێشکەوتوو دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێز و بەرگەگرتن بۆ جوڵەی پێشکەوتووتر.