درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراو و جوڵەی کۆنترۆڵکراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ زیادکردنی هێزی قۆڵیان و بەرزکردنەوەی تونکردنی ماسولکەکانیان و باشترکردنی ئەدای گشتی خۆیان لە وەرزشەکان یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە هێزی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو بارەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت، دڵنیابە کە قۆڵەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە بە جێگیری دەمێننەوە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا سێ سەرت دەچەمێنیتەوە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• گرتنی دروست: بە گرێپێکی سەرەوەی کێبڵ بارەکە بگرە (کفنەکانت ڕوویان لە پێیەکانت بێت)، و دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستە، کە دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی کەیبڵ بارەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە. تاکە بەشێکی قۆڵت کە پێویستە بجوڵێت، پێشەوەی قۆڵتە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە هەموو قۆڵت دەجوڵێنیت یان ئەژنۆکانت دەربچن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان یان ئەژنۆ.
• درێژکردنەوەی تەواو: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ تەواوی درێژی خۆیان لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە شوێنی خۆیان بهێڵەرەوە. دڵنیابە ئەژنۆکانت لە...

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی پێشکەش بکات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی EZ-Bar بریتییە لە بەکارهێنانی EZ-bar لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی تەخت، کە دەتوانێت یارمەتی بدات بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە جۆرێکە کە تاکەکەسەکە وەستاوە و کێبڵێک لە سەرەوە درێژ دەکاتەوە، سێ سەرەکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پەتی کێبڵ بەکارهێنانی بەستنەوەی پەت لەخۆدەگرێت و لە شوێنی سەرەوەیەوە سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، کە کشانی ناوازە بۆ ماسولکەکە دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵ گۆڕانکارییەکە کە تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنرێت، ڕێگە بە جیاکردنەوەی تەرکیزکراو و گەشەکردنی هەر سێ سەرێک دەدات بە تاک.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Cable Lying Triceps Extension ە. ئەوان لەسەر تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە کاردەکەن بە گرنگیدان بە سێ سەر، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکەن و یارمەتیدەر دەبن بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و بەرگەگرتن لە ماسولکەکانی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی پاڵکەوتووە بە ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکانی سێ سەر، دڵنیای دەدات کە هەموو بەشەکانی گروپی ماسولکەکان بە یەکسانی وەرزش دەکرێن.