پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی

پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان و بەهێزی لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا بەرەوپێش دەبات. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و قۆڵەکانیان تۆن بکەن و ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە جوڵەی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی

• لەسەر زەوی ئەژنۆ بکە، ڕووی لە ئامێرەکە بکە و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت، پاشان دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە پاڵنانی بارەکە بۆ خوارەوە بەرەو زەوی تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە سێ سەرت بە تەواوی گرژ بووە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و سێ سەرت بکشێن، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت هەم کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە و هەم کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت کێشەکەت بە خێرایی بگەڕێتەوە کە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• دۆخی ئەژنۆ: پێویستە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن و نابێت لە کاتی وەرزشکردندا بجوڵێن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان بکەیتە دەرەوە یان بەکاریان بهێنیت بۆ دروستکردنی زەبری هێز. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی گرنگیدان بە سێ سەر و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت

پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Triceps Pushdown on Floor ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی?

• پاڵنانی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• پاڵنانی سێ سەری کێبڵی گرێپی پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا، کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بەرەو سەقف دەکات لە کاتی پاڵنانی خوارەوە، کە بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی سێ سەری کێبڵی پەت: ئەم گۆڕانکارییە لەبری بارێک لکاندنی پەت بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە مەودای جوڵەی جیاواز دەدات و لە گۆشەیەکی جیاوازەوە لە سێ سەر دەدات.
• Cable Triceps Kickback: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و درێژکردنەوەی قۆڵ بۆ دواوە، ئەمەش سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ لەسەر زەوی?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سنگ و شان سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی دابڕانی Cable Triceps Pushdown on Floor ە.
• Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی Cable Triceps Pushdown on Floor، سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات بە بەکارهێنانی کێشی ئازاد، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سەقامگیری ماسولکەکان و هاوسەنگی.