درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش تونی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و گرنگیدان بە گروپێکی ماسولکەیی سەرەکی. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردن لە ئامانجە گشتییەکانی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ

• ڕووبەڕووی ئامێری پولی بوەستە و بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە و چەند پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکات، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانی سەرەوەت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، پەتەکە لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ ئەوەی سێ سەرت سەرقاڵ بکات، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە.
• بە هێواشی پەتەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵ و گرژی لە کێبڵەکەدا بپارێزە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ

• کێشی گونجاو: هەڵەیەکی تر بەکارهێنانی کێشی زۆرە. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرمێکی دروست بپارێزیت و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەبێتە هۆی برینداربوون و سازشکردن لەسەر کاریگەریی وەرزشەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە و پاشان دایانبەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت تەنها هاوتەریب لەگەڵ زەویدا تێدەپەڕن. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان، کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر...

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ?

• EZ-Bar Overhead Tricep Extension: ئەم گۆڕانکارییە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و ڕێگە بە پانایی گرتنی جیاواز دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پەت: ئەم گۆڕانکارییە لکاندنی پەت لەسەر ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت هەستێکی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە سێ سەر بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز پەیوەست بکات.
• Resistance Band Overhead Tricep Extension: ئەم جۆرە لەبری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورە و گەورە کە دەتوانیت لە هەر شوێنێک ئەنجامی بدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵ?

• هەروەها پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کێبڵە چونکە سێ سەری لە جووڵەیەکی ئاوێتەدا بەشدار دەکات، یارمەتی دروستکردنی هێز و بارستەی گشتی دەدات لە قۆڵەکاندا لە هەمان کاتدا کار لەسەر سنگ و شانەکان دەکات.
• Skull Crushers دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت چونکە وەکو Cable High Pulley Overhead Tricep Extension گرنگی بە جیاکردنەوەی سێ سەرە بەڵام هەروەها جێگیرکردنی ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوەی دەستیش دەگرێتەوە، کە دەتوانێت هێزی گرتن و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر بکات.