درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی سێ سەر دروستکراوە، کە زۆر گرنگن بۆ بەهێزی و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت پێناسەی قۆڵ بەرز بکاتەوە، ئەدای جوڵەی پاڵدان باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە ئەژنۆ بکە، بە هەردوو دەستت دەستەی پەتەکە بگرە و بیکێشە خوارەوە تا دەستەکانت لە تەنیشت گوێچکەکانتەوە دەبن، ئەژنۆکانت ئاماژە بە سەرەوە و دەرەوە دەکەن.
• لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە دەهێڵیتەوە، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە بە پاڵنانی پەتەکە بۆ خوارەوە.
• وەستان کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە کێبڵەکە بدە بە نەرمی دەستەکانت بەرەو گوێچکەکانت ڕابکێشێتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ

• پاراستنی دۆخی جەستەت: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە کەوانەکردنی پشت یان زۆر مەیل بۆ پێشەوە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دواتر بە هێواشی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• تەواوی مەودای جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ وەربگریت، دڵنیابە

درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێک ئەگەر ئازارێکی هەبوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی کێبڵ: ئەم وەشانەی لەبری بارێک لکاندنی پەت بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سێ سەری بە تەواوی زیاتر تێکەڵ بکات و گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی پاڵکەوتن: لەم گۆڕانکارییەدا لەسەر پشتت لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و پەیوەستکەری کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرێپی پێچەوانە: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپی پێچەوانە لەسەر بارەکە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و ماسولکەکان بە شێوەیەکی نوێ سەرقاڵ بکات

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ?

• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، سێ سەر، بەڵام سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە وەرزشێکی ئاوێتەتر پێشکەش دەکات و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرەوپێش دەبات.
• چەقێنەری کەللەسەر: هەروەها بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵە بە جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز، ڕێگە بە مەودای جووڵەی تەواوتر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.