کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش

پەستانی کێبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی داینامیکە کە سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە و سەقامگیری پێشکەش دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکانیان و هاوسەنگی و هەماهەنگیدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، لەشجوانی کارایی بەرز بکاتەوە و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد بکات، ئەمەش زیاتر سەرنجڕاکێش و کاریگەرتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش

• لەسەر تۆپی وەرزشکردنەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، و بە هەردوو دەستت دەستە کێبڵەکان بگرن، ئەژنۆکانتان بە ٩٠ پلە چەماون و کفنەکانتان ڕوو لە خوارەوە بکەن.
• هێواش هێواش دەستەکانت لە سنگت دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بهێنەوە بەرەو سنگت، بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش

• پاراستنی فۆڕمی دروست: چەناگەت بەرز ڕابگرە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە ئەژنۆکانتەوە تا شانەکانت. ئەمەش ناوەکیت سەرقاڵ دەکات و بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت. دوور بکەوەرەوە لەوەی چەناگەت بەرەو خوارەوە دابەزین بەرەو زەوی، ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی ئەنجامدانی پەستانی کێبڵدا، جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ فشار خستنە سەر کێبڵەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• ئەژنۆکانت لەبەرچاو بگرە: ئەژنۆکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە و کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنیان. ئەمە

کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەستانی کێبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزن. هەروەها گرنگە لە تەکنیکە دروستەکە تێبگەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و سەقامگیرییان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش?

• پەستانی سنگی کێبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بنکەیەکی ڕێکخراو کە بە گۆشەی مەیل دانراوە. تۆ کێبڵەکانت بەرەو سەرەوە فشار دەخستە سەر، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگت بە توندیتر دەکردە ئامانج.
• پەستانی سنگی کێبڵی دابەزین: هاوشێوەی وەشانی مەیل بەڵام بنچەکە لەسەر گۆشەی دابەزین دانراوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• پەستانی سنگی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لایەکی سنگ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان. تۆ ڕاهێنانەکە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستان یان دانیشتن لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن.
• پەستانی سنگی کرۆس ئۆڤەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکان لە هەردوو لاوە بە جوڵەی کرۆس ئۆڤەر لەکاتێکدا لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشتوویت. ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و مەودای جوڵەی جیاواز دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ فشار بدە لەسەر تۆپی وەرزش?

• پاڵنەرەکانی تۆپی سەقامگیری: ئەمانە هەمان ماسولکەکانی پەستانی کێبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن بەشدار دەکەن، بەڵام هەروەها ڕاهێنانی هاوسەنگی و سەقامگیری لەخۆدەگرن، کە دەتوانێت هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵی گشتی جەستە بەرز بکاتەوە، ئەمەش وایکردووە وەرزشێکی تەواوکەری گەورە بێت.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Press on Exercise Ball ە چونکە هەروەها ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی ماسولکەکانی سنگ. بەڵام شێوازێکی جوڵەی جیاواز لەخۆدەگرێت کە یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان لە گۆشەی جیاوازەوە، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بە گشتی باشتر دەکات.