تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو
تەختەی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی داینامیکە کە هێزی ناوەکی و سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و مەیل و خوارەوەی پشت. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو
- خۆت لە دۆخی پاڵنانی سەرەوە دابنێ و دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بن لەسەر زەوی.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی تەختە، جەستەت لە سەر تا پێ لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی دڵخواز ڕابگرە، دڵنیابە کە چەناگەت شل نابێتەوە و جەستەت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە.
- دوای گرتنی تەختەکە، بە وریاییەوە جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پێت لەناو ڕاهێنەری هەڵپەساردنەکەدا بگۆڕە بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەیتەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی دروست ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش بە مانای مژینی گەدەت نییە، بەڵکو بە مانای توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت وەک ئەوەی خەریکە مشتێک لە گەدەت بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
- پاراستنی هاوسەنگی: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت قاچی هەڵواسراو بجوڵێت، ئەمەش دەتوانێت هاوسەنگیت فڕێ بدات و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە. هەوڵبدە تا دەتوانیت قاچی هەڵواسراوەکەت هێمن بێت، بە بەکارهێنانی ناوەکی خۆت بۆ پاراستنی سەقامگیری.
تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو?
ڕاهێنانی تەختەی تاکە قاچی هەڵپەساردن دەتوانێت تەواو چالاک بێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، چونکە پێویستی بە هێز و هاوسەنگییەکی باشی ناوەکی هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی لە سەرەتادا کێشەیان لەگەڵ ئەم ڕاهێنانەدا هەبێت. بەڵام دەتوانن وردە وردە تا ئەو ئاستە کاربکەن بە سەرەتا شارەزابوون لە تەختەی بنەڕەتی و دواتر تاقیکردنەوەی گۆڕانکارییەکانی وەک تەختەی تاکە قاچ لەسەر زەوی. هەمیشە باشترە وردە وردە پێشبکەویت و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ئەگەر گومانت هەیە باشتر وایە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو?
- تەختەی هەڵپەساردن بە چەقاندنی ئەژنۆ: بە تەختەیەکی هەڵپەساردنی ئاسایی دەست پێ بکە، پاشان ئەژنۆیەک بەرەو سنگت بهێنە و بیگرە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- تەختەی هەڵواسراو بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا شوێنی تەختەکە دەپارێزیت.
- تەختەی هەڵپەساردن بە ڕفاندنی شان: لە دۆخی تەختەی هەڵپەساردنی ئاسایی دەست پێ بکە، پاشان قاچێک بگوازەرەوە بۆ لای و بیهێنەرەوە بۆ ناوەڕاست لەکاتێکدا ناوکەکەت بە توندی دەهێڵیتەوە.
- تەختەی هەڵواسراو بە گەیشتن بە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دۆخی تەختەکە دەپارێزیت لەکاتێکدا قۆڵێک دەگەیتە دەرەوە لە پێشتەوە و دواتر دەیگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو?
- Suspension Pike: Suspension Pike یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە ناوەکییەکان کە تەوقە هەڵواسراوەکان بەکاردەهێنێت، و تەواوکەری Single Leg Plank ە بە ئامانجکردنی بەشی خوارەوەی سک، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی ناوکەکە دابین دەکات.
- پاڵنەرەکانی هەڵپەساردن: ئەم ڕاهێنانە هەمان ئامێر بەکاردەهێنێت، و لەکاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەڵام ناوەکیش بۆ سەقامگیری سەرقاڵ دەکات، بەمەش تەواوکەری گرنگیدان بە هێزی ناوەکییە لە تەختەی تاکە قاچی هەڵپەساردن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تەختەی تاکە قاچی هەڵواسراو
- ڕاهێنانی ڕاهێنانی هەڵپەساردن بۆ کەمەر
- تەختەی تاکە قاچ بە هەڵواسینی
- ڕاهێنانی هەڵپەساردن بە ئامانجگرتنی کەمەر
- ڕاهێنانی تەختەی تاکە قاچ بە هەڵپەساردن
- بەهێزکردنی کەمەر لەگەڵ ڕاهێنانی هەڵپەساردن
- ڕاهێنانی هەڵپەساردن بۆ هێزی ناوەکی
- تەکنیکى هەڵواسینى تەختەى تاکە قاچ
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی هەڵپەساردن بۆ کەمەر
- تۆنکردنی کەمەر بە تەختەی تاکە قاچ
- ڕاهێنانی ناوەکی بە تەختەی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو.