پرد
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پرد
ڕاهێنانی بریج ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم گلوتێوس ماکسیموس و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و جووڵەی شان و سەقامگیری بڕبڕەی پشت دەدات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانە ئەوانەی کە بەهۆی پێکانەوە چاک دەبنەوە یان ئەوانەی تەنها دەیانەوێت ڕۆتینی لەشجوانی خۆیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ڕاهێنانی بریج بکەن چونکە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی دۆخی جەستە، ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکەنەوە، و بەشداربن لە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo پرد
- پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و بە هێواشی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی پاژنەکانت، دڵنیابە شان و چەناگە و ئەژنۆکانت بە هێڵێکی ڕاست یەکدەگرن.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و کونی چەقۆکەت فشاری لەسەرە.
- هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina پرد
- جێگیرکردنی دروست: لەسەر پشتت بە تەختی پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و ئەوەندە لە کونی خۆتەوە نزیک بێت کە بتوانیت بە سەری پەنجەکانت دەست لە پاژنەی پێیەکانت بدەیت. ئەمە شوێنی دەستپێکی دروستە بۆ مەشقی پردەکە.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی پردەکە بە شێوەیەکی کاریگەر ئەنجام بدەیت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، گلوتەکانت فشار بخەرە سەر و ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت لە کاتی وەرزشکردندا بپارێزیت.
- دوور بکەوەرەوە لە زیاد درێژبوونەوەی جەستە: هەڵەیەکی باوی مرۆڤەکان بریتییە لە بەرزکردنەوەی بڕبڕەی پشتیان زۆر بەرز، ئەمەش دەبێتە هۆی زیاد درێژبوونەوەی بەشی خوارەوەی پشت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، سەرنجت لەسەر دروستکردنی ڕێڕەوێک بێت
پرد سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پرد?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی مەشقی پردەکە ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوتیوس ماکسیموس و بڕبڕەکانی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی. لێرەدا هەنگاوەکانی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بێت. 2- پاڵنانی چەناگەت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف لە هەمان کاتدا پێ و شانەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 3- گلوتەکانت لە سەرەوە فشار بخەرە سەر و بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە. 4- چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی. بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەمیشە لەبیرت بێت جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵیتەوە و جەستەت بە یەکەوە ڕێکبخە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە.
چیترین گۆڕانەکان لە پرد?
- "پردی یەک قاچ" پێویستی بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی هەیە لەکاتی ئەنجامدانی پردەکەدا، بەمەش تەحەدای سەقامگیری و هێزت زیاد دەکات.
- "پرد لەگەڵ باندی بەرگری" بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکان بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە.
- "رێپێوانی پردی گلوت" جۆرێکە کە ئەژنۆیەک بەرز دەکەیتەوە بۆ سنگت لەکاتێکدا لە دۆخی پردەکەدایت، قاچەکانت بە یەکەوە دەگۆڕیت وەک ئەوەی ڕێپێوان بکەیت.
- "پردی بەرز" بە پێیەکان لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاو یان بنکە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش مەودای جووڵە و ئاستی سەختی زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پرد?
- گلوت کیکس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری پردەکە، چونکە ماسولکەکانی گلوتێوس دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری پێویست بۆ پۆزی بریج بەرز دەکاتەوە.
- هەروەها ڕاهێنانی Dead Bug تەواوکەری پردەکە بە باشترکردنی هەماهەنگی نێوان بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی سک، بەم شێوەیە پشتگیری لە فۆرم و کاریگەری دروستی ڕاهێنانی پرد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پرد
- وەرزشی پردی کێشی جەستە
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- پۆزی پرد بۆ کەمەر
- وەرزشی کەمەر بەرگری لەش
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- وەرزشی پرد بۆ شێوەی کەمەر
- وەرزشی کەمەر بەبێ ئامێر
- پۆزی پردی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی هێز بۆ کەمەر.