کێشدار کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێشدار کرانچ
وەرزشی Weighted Crunch وەرزشێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی چڕتر لە کرانچەکانی ئاسایی دابین دەکات بەهۆی زیادبوونی بەرگری. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە دەیانەوێت تۆنکردنی بڕبڕەکانی پشتیان بکەن و هێزی ناوەکی باشتر بکەن. ئەنجامدانی چەقۆی قورس دەتوانێت دۆخی جەستە و هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز بکاتەوە، ئەمەش وای لێدەکات ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.
Dacakiya: Kirina ji bo کێشدار کرانچ
- بە هەردوو دەستت پلێتێکی کێش یان دامبڵ بەسەر سنگتدا بگرە.
- هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت لوول بکەرەوە، شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر ماتەکە.
- بۆ ساتێک دۆخی کرانچ ڕابگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی سکت بێت.
- هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و نەهێڵە شانەکانت بە تەواوی لەسەر زەوی پشوو بدەن پێش دەستپێکردنی دووبارەکردنەوەی داهاتوو.
Tîpên bo çalakîkirdina کێشدار کرانچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە هەر کرانچێک بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش واتە پێویستە هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە و بۆ ماوەیەکی کورت دۆخەکە ڕابگریت و پاشان بە هێواشی پشتت دابەزێنیت بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تۆ زەبری هێز بەکارناهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر و برینداربوونی ئەگەری.
- دۆخی مل: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاکێشانی مل لە کاتی کرانچدا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوە
کێشدار کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشدار کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایی سەرەتایی هەبێت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە کێشدار کرانچ?
- لە Decline Weighted Crunch دا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدەیت، کێشێک بە سنگتەوە دەگریت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی.
- Cable Weighted Crunch بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە تێیدا کێبڵەکە دەکێشیتە خوارەوە لەکاتی ئەنجامدانی کرانچ، بەرگری زیاد دەکات کە ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج.
- Overhead Weighted Crunch جۆرێکە کە تێیدا پلێتی کێش یان دامبڵێک بەسەر سەرتدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی کرانچ، ئەمەش فشار لەسەر بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت زیاد دەکات.
- ڕوسی Twist Weighted Crunch کرانچێکی تەقلیدی لەگەڵ پێچێکی ڕووسی تێکەڵ دەکات، کێشێک بە سنگتەوە دەگرێت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات و کاری مەیلەکانت و هەروەها ئەبسەکانت دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێشدار کرانچ?
- ڕوسی Twist یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Weighted Crunch ە چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سک دابین دەکات و پێناسەی بەشی ناوەڕاستت بەرز دەکاتەوە.
- ڕاهێنانی Bicycle Crunch تەواوکەری Weighted Crunch ە بە ئامانجکردنی نەک تەنها بەشی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت بەڵکو مەیل و چەقۆی شان، کە لە ئەنجامدا ڕاهێنانێکی ناوەکی هاوسەنگتر و باش وردتر دەبێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێشدار کرانچ
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی کێشی کرانچ
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- کرانچەکانی تۆپی لەشجوانی
- چەقاندنی تۆپی سەقامگیری قورس
- ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ناوەکی
- ڕاهێنانی سک بە تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی تۆپی قورس بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی کرانچ