هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

BHowanyaja bo هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول

وەرزشی Suspension Squat Power Pull ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە هێز و هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا. بە پلەی یەکەم ناوەکی و گلوتس و کواد و بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، کە ڕێبازێکی ڕاهێنانی یەکگرتوو پێشکەش دەکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها توانای جەستەیی بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی تونی ماسولکەکان و زیادکردنی سووتانی کالۆری.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لەکاتێکدا قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، پشتت بە ڕێکوپێک و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، دەستەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• لەکاتی ڕاکێشاندا جەستەت بۆ لایەک بسووڕێنە و ئەژنۆیەک بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر بەرز بکەرەوە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا لاکان بە یەکەوە بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە بۆ ئەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی بپارێزیت. ئەمەش نەک تەنها بەشی خوارەوەی پشتت لە برینداربوون دەپارێزێت، بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها سەرنجت لەسەر جووڵەی ڕاکێشان بێت و لەبیرت بچێت کە ناوکەکە سەرقاڵ بکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت لە چەقۆوە یان بۆ ئەنجامدانی جوڵەی ڕۆیشتن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت، و نە

هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Squat Power Pull بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە، بۆیە باشترە پێش ئەوەی هەوڵی بدەیت هەندێک ئاستی بنەڕەتی لەشجوانیت هەبێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری پیشەیی یان ڕاهێنراوی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول?

• Kettlebell Squat Power Pull: لەم وەشانەیدا لەبری ڕاهێنەری هەڵپەساردن کەتلبێل بەکاردەهێنرێت، کە گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێش دابین دەکات کە دەتوانێت بە شێوەیەکی نوێ تەحەدای ماسولکەکانت بکات.
• Resistance Band Squat Power Pull: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی ئاستی سەختی، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ بەکارهێنەرانی سەرەتایی و پێشکەوتوو بە هەمان شێوە.
• Barbell Squat Power Pull: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە باربێل بەکاردەهێنێت، کێشی زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات و بەم شێوەیەش دەبێتە چالاکیەکی زیاتر، بەڵام کاریگەرترە لە دروستکردنی هێز و بارستەی ماسولکەکانیشدا.
• Bodyweight Squat Power Pull: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە بەبێ هیچ ئامێرێک ئەنجام دەدرێت، تەنها پشت بە کێشی جەستەت دەبەستێت بۆ بەرگریکردن. ئەمە دەتوانێت بژاردەیەکی باش بێت بۆ ئەوانەی تازەن

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن سکوات پاوەر پول?

• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری ڕاکێشانی پاوەر سکواتی هەڵپەسێردراو بێت بە کارکردنی هەمان ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە، بە تایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس، بەمەش هێزی ڕاکێشان و بەرگەگرتنت باشتر دەکات.
• وەرچەرخانەکانی کێتلبێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە ناوەکی و گلوت و پەڕۆی چەناگە دەگرێتەوە، هاوشێوەی ڕاکێشانی پاوەری سکواتی هەڵپەسێردراو، هێزی تەقینەوەکەت و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.