چەقۆی باند جاک دانیشتن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo چەقۆی باند جاک دانیشتن

دانیشتنی چەقۆی باند جاک ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە سکت و چەقۆی شان و بەشی خوارەوەی پشتت بەهێز دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی ناوەڕاستت دابین دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات بەڵکو هاوسەنگی و دۆخی جەستە و لەشجوانی کارایی گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی باند جاک دانیشتن

• بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی باندەکە بگرە، و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، قاچەکانت بە هەمان شێوە ڕاست بهێڵەرەوە.
• لە یەک جووڵەی شلەدا، دانیشتن ئەنجام بدە بە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشیت.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا دەبێت جەستەت شێوەی V دروست بکات و پێویستە هەست بە گرژبوون بکەیت لە ماسولکەکانی سکتدا.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی باند جاک دانیشتن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت. بەڵکو ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە و لە هەمان کاتدا قاچەکانت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ بەشی سەرەوەی جەستەتدا بگونجێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە جەستەت بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە دوای هەر دووبارەکردنەوەیەک بۆ ئەوەی جەستەت تەخت بێت پێش دەستپێکردنی دووبارەکردنەوەی داهاتوو.
• دوور بکەوەرەوە لە فشاری مل: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی دانیشتنەکەدا لەسەر مل ڕابکێشیت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت.

چەقۆی باند جاک دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی باند جاک دانیشتن?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی Band Jack Knife Sit-up بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە. پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵکردن هەیە. ئەگەر تازە دەستت پێکردووە، ڕەنگە باشتر بێت بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو دانیشتنی ستاندارد یان کرانچ دەست پێبکەیت، و وردە وردە کاربکەیت بۆ جووڵەی ئاڵۆزتر وەکو دانیشتنی چەقۆی باند جاک لەگەڵ باشتربوونی ئاستی هێز و لەشجوانیت . هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی باند جاک دانیشتن?

• دانیشتنی چەقۆی جاک تۆپی دەرمان: لەم جۆرەدا، تۆ تۆپێکی دەرمان بە هەردوو دەستت دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی خۆت زیاد دەکات.
• چەقۆی جاک تۆپی سەقامگیری دانیشتن: ئەم وەشانەی تۆپی سەقامگیری بەکاردەهێنێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی زیاتر و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• چەقۆی جاک ڤی ئەپ سیت ئاپ: لەبری ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، شێوەی 'ڤی' دروست دەکەیت و جەستەت لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا بێت.
• دانیشتنی چەقۆی جاک تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی تەنها قاچێک لە یەک کاتدا، کە ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج و توخمێکی سەختی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی باند جاک دانیشتن?

• تەختە: ڕاهێنانی تەختە تەواوکەری دانیشتنی چەقۆی باند جاکە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری و بەرگەگرتنی پێویست بۆ ئەنجامدانی دانیشتنی چەقۆی باند جاک بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• چەقۆی پاسکیل: چەقۆی پاسکیل تەواوکەری دانیشتنی چەقۆی باند جاک بە ئامانجکردنی بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و مەیلە، بەم شێوەیە دڵنیای دەدات لە مەودای تەواوی جووڵە و ڕاهێنانێکی تەواوتری سک.