هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

BHowanyaja bo هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise

هەڵواسینی قاچی ڕاست بەرزکردنەوەی شان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی تۆ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، چەقۆی شان و هەروەها ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و شانەکانت دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و هەوڵدەدەن هێزی ناوەکی و سەقامگیری و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت کۆنترۆڵی گشتی جەستەت، هاوسەنگی، دۆخی جەستەت باشتر بکات و ڕەنگە بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise

• قاچەکانت ڕێک و پێکەوە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بەرزیان بکەرەوە لە پێشەوە تا هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• کاتێک قاچەکانت هاوتەریب بوون لەگەڵ زەویدا، چەناگەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت بەرەو سنگت، تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکەن.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە کە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر پەیوەستکردنی ناوەکی و چەقۆی شانەکەت بێت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمبوونەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ ئەم ڕاهێنانە. کاتێک قاچەکانت دادەبەزێنیت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەیان هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵ و سەقامگیریت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بپارێزیت. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدان بە شێوەیەکی ناڕێک دەبێتە هۆی فشار و ماندوێتی ناپێویست.
• تەواوی مەودای...

هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Hanging Straight Leg Hip Raise ئەنجام بدەن، بەڵام دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و کۆنترۆڵی ناوەکی هەیە. گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانێکی بنەڕەتیتر وەک بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو یان بەرزکردنەوەی شان بە ئەژنۆی کێشراو دەست پێبکەن، و وردە وردە پێشبکەون بۆ وەشانی قاچی ڕاست لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise?

• بەرزکردنەوەی قاچی هەڵواسراو بە کێش: لەم گۆڕانکارییەدا کێش زیاد دەکەیت بۆ پاژنەی پێت بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدای وەرزشەکە.
• بەرزکردنەوەی قاچ لە لایەنی هەڵواسراو: لەبری ئەوەی قاچەکانت ڕاست لەبەردەمتدا بەرز بکەیتەوە، بەرزیان دەکەیتەوە بۆ لای، ئەمەش زیاتر ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات.
• بەرزکردنەوەی شان بە پێچەوانەوە هەڵواسراو: لەبری ئەوەی قاچەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەیتەوە، چەناگەت لە بارەکە بەرز دەکەیتەوە، زیاتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ دەکەیت.
• هەڵواسینی جامی ئۆتۆمبێل: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ سەرەوە لە پێشەوە و پاشان جوڵاندنیان لە لایەک بۆ لایەکی تر وەکو جامی ئۆتۆمبێل، کە بە شێوەیەکی داینامیکی کار لەسەر مەیل و ناوکەکەت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی قاچی ڕاست Hip Raise?

• چەقاندنی پاسکیل دەتوانێت تەواوکەری هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست بێت چونکە هەردوو چەقاندنی شان و ماسولکەکانی سک لەخۆدەگرێت، هێز و بەرگەگرتنی ئەم گروپە ماسولکەییانە بەرزدەکاتەوە بۆ باشترکردنی ئەنجامدان لە بەرزکردنەوەی شان.
• ڕوسی پێچەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری هەڵواسینی بەرزکردنەوەی شان و قاچی ڕاستە، چونکە مەیل و خوارەوەی سک دەکەنە ئامانج، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکانی ناوەکی دەدات و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.