ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان
Bent-knee Lying Twist وەرزشێکی گەنجکەرەوەیە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی جوڵەی بڕبڕەی پشت دەدات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانە ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە یان بەدوای ڕاهێنانی کەم کاریگەریدا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی هەرسکردن و باشترکردنی خەوتن و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە سەرەوە، پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە.
- بە هێشتنەوەی پشتت بە تەختی و شانەکانت لەسەر زەوی، هێواش هێواش هەردوو ئەژنۆت بۆ لایەک دابەزێنە، بە ئامانجی ئەوەی تا دەتوانیت لە زەویەوە نزیکیان بکەیتەوە.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشتت بکە.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بهێنە سەرەوە بۆ ناوەڕاست و جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان
- جوڵەی دروست: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە سەرەوە. بە هێواشی هەردوو ئەژنۆت بۆ لایەک دابەزێنە، شانەکانت بە فشارەوە بهێڵەرەوە. هەڵەی باوی مرۆڤەکان پەلەکردنە لە جوڵە، کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت.
- تەکنیکەکانی هەناسەدان: زۆر گرنگە کە هەناسەدانی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزیت. لەکاتی هێنانی ئەژنۆکانت بۆ سنگت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ لایەک. هەڵەی باو لێرەدا ڕاگرتنی هەناسەیە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
- دۆخی مل: خۆت بهێڵەرەوە
ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bent-knee Lying Twist ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ئەنجامدانی تاڕادەیەک ئاسانە و کاریگەرە لە کشانی ماسولکەکانی پشت و شان. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا دەستپێبکەیت کە ئەگەر پێویست بوو بتوانێت فۆرم و تەکنیکەکەت ڕاست بکاتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان?
- پێچانی بڕبڕەی پشتی وەستان: لەم جۆرەدا باڵا بەرز دەوەستیت و بەشی سەرەوەی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە، ئەمەش ماسولکەکانی ناوەکیت دەگرێتەوە.
- Supine Spinal Twist: ئەمەش هاوشێوەی Bent-knee Lying Twist ە، بەڵام بە هەردوو قاچێکی ڕاست ئەنجام دەدرێت و دواتر بە پێچاندنی بۆ لایەک لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی جەستە بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵرێتەوە.
- Reclined Twist: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و چەمانەوەی ئەژنۆیەک و پاشان پێچانی بەسەر جەستەتدا ئەنجام دەدرێت لەکاتێکدا شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
- پۆزی نیوە پەروەردگاری ماسییەکان: ئەمە پۆزی یۆگاکە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو دەپێچیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان?
- ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری Bent-knee Lying Twist ە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵی پێویست لە کاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا بەرز بکاتەوە.
- ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پێچانی درۆکردنی ئەژنۆی چەقۆ چونکە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت بەهێز دەکات، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی پێچاندا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە کاریگەری گشتی پێچەکە باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان
- وەرزشی کەمەر تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی پێچانی ئەژنۆی کێشراو
- درۆکردن پێچ لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی سک بە تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری بە ئامانجگرتنی کەمەر
- ڕۆتینی پێچانی پاڵکەوتنی ئەژنۆی کێشراو
- بەهێزکردنی ناوەکی بە تۆپی سەقامگیری
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ کەمەر
- پێچانی ئەژنۆی چەماوو بۆ هێزی ناوەکی
- وەرزشی پێچانی درۆکردن بۆ تونکردنی کەمەر