پێچ و پەنا درۆکردنی قورس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پێچ و پەنا درۆکردنی قورس
Weighted Lying Twist ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیل، هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت سەختیەکەی بە گۆڕینی کێشی بەکارهێنراو ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتییان، و پشتگیریکردنی ئاستێکی باشتر لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo پێچ و پەنا درۆکردنی قورس
- بە هەردوو دەستت کێشێک بگرە و قۆڵەکانت بۆ سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، دەستەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش کێشەکەت بۆ لایەک دابەزێنە، جەستەت بپێچەوە بەڵام چەناگەت نەپێچەوە، تاوەکو کێشەکە تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت.
- بۆ ساتێک وەستان، پاشان کێشەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سنگتەوە.
- جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina پێچ و پەنا درۆکردنی قورس
- دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە گرژبوونی ملت. ملت بەکارمەهێنە بۆ هەوڵدان و بەرزکردنەوەی قورسایی؛ لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سک و مەیلەکەت بێت بۆ ئەنجامدانی پێچەکە. پێویستە ملت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئارام و لە دۆخێکی بێلایەندا بمێنێتەوە.
- کێشی گونجاو هەڵبژێرە: ئەو کێشەی کە هەڵیدەبژێریت دەبێت چالاک بێت بەڵام بتوانرێت بەڕێوەبچێت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا
پێچ و پەنا درۆکردنی قورس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پێچ و پەنا درۆکردنی قورس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Lying Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی تەکنیکە دروستەکەی پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و بوەستیت ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد.
چیترین گۆڕانەکان لە پێچ و پەنا درۆکردنی قورس?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Stability Ball Lying Twist، کە بەشی سەرەوەی پشتت لەسەر تۆپێکی سەقامگیرییە بۆ ئەوەی ناوکەکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکات.
- هەروەها دەتوانیت Banded Lying Twist تاقی بکەیتەوە، کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ دروستکردنی گرژی و تەحەدای ماسولکە مەیلەکانت.
- جۆری Kettlebell Lying Twist جۆرێکی ترە، کە لەبری تۆپی دەرمان کەتلبێل بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
- لە کۆتاییدا، Single-leg Lying Twist جۆرێکە کە قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا پێچەکە ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتەوە سەرقاڵ بکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پێچ و پەنا درۆکردنی قورس?
- چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە جوڵەیەکی دینامیکی دابین دەکەن کە بڕبڕەی خوارەوە و ناوەڕاست و سەرەوەی بڕبڕەی پشتت دەکاتە ئامانج، بەمەش تەواوکەری پێچانی درۆکردنی قورس دەبێت بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان بەڵام بە شێوازێکی جیاواز.
- تەختە: تەختە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی تەواوی ناوەکی نەک تەنها مەیلەکان، بنەمایەکی تۆکمە دابین دەکات و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکانی وەکو Weighted Lying Twist بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پێچ و پەنا درۆکردنی قورس
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی پێچانی درۆکردن بە کێش
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری تۆنکردنی کەمەر
- سەقامگیری تۆپ وەرزشی کەمەر
- Weighted Lying Twist بۆ پەیکەرسازی کەمەر
- وەرزشکردن تۆپ کەمەر پێچان
- ڕۆتینی پێچانی درۆکردنی تۆپی سەقامگیری
- وەرزشی پێچانی قورس لەگەڵ تۆپی سەقامگیری
- وەرزشی تۆپ بە ئامانجی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە پێچانی درۆ لەگەڵ تۆپی سەقامگیری