لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی مل بە لایەنی کێشی پاڵکەوتنەوە ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی مل بە تایبەتی ستێرنۆکلیدۆماستۆید و تراپیزیۆسی سەرەوە داڕێژراوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە بەدوای باشترکردنی هێز و نەرمی ملدا دەگەڕێت، ئەمەش دەتوانێت ئەدای گشتی بەرز بکاتەوە و مەترسی پێکانەکانی پەیوەست بە مل کەم بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە بدات و گرژی مل کەم بکاتەوە و تەنانەت بەشداربێت لە باشترکردنی شێوازی هەناسەدان.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە

• جەستەت ڕێک ڕابگرە و سەرت لەگەڵ جەستەتدا ڕێکبخە.
• هێواش هێواش سەرت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی لای ملت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی سەرت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەنەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە بەو کێشەی لە دیوەکەی تری سەرتدایە.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە

• کێشی گونجاو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی قورس. مل شوێنێکی ناسکە و بەکارهێنانی کێشی قورس دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و دەبێتە هۆی برینداربوون. باشترە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. کێشەکە دەبێت لە لای سەرت ڕابگیرێت نەک لە سەرەوە یان پشتەوە.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. تا دەتوانیت ملت بەرز بکەرەوە و بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• ملت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: گرنگە ملت ڕێک ڕابگریت و نەیکەیت

لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Side Lying Side Neck Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی فشار و برینداربوون نەبێت. هەروەها زۆر گرنگە پێش زیادکردنی کێشی زیاتر فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانیدا ئەنجام بدەیت. لەبیرت بێت هەمیشە گرنگە پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە?

• The Standing Neck Stretch: لەم وەشانەیدا ڕاست وەستاویت و دەستت لەسەر لای سەرت دادەنێیت و بە نەرمی سەرت بەرەو شانت ڕادەکێشیت.
• ڕاهێنانی بەرگری مل بە پاڵکەوتن: بۆ ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ڕوویەکی تەخت پاڵ بکەوە و دەستت بخەرە سەر لای سەرت و فشارێکی نەرم بخەرە سەر کاتێک هەوڵدەدەیت دەست لە گوێچکەکەت بدەیت بە شانت.
• The Yoga Neck Stretch: ئەم وەشانە بریتییە لە پۆزی یۆگا کە لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیت و دەستت لەسەر لای سەرت دادەنێیت و بە نەرمی سەرت بەرەو شانت ڕادەکێشیت.
• باندی بەرگری وەرزشی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری. بە هەردوو دەستت باندەکە دەگریت و دەیخەیتە لای سەرت و بەرگرییەکی نەرم دەکەیت وەک...

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی قورس پاڵکەوتن لایەنی مل بەرزکردنەوە?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەدات، بنەمایەکی بەهێزتر و دۆخی باشتر بۆ ڕاهێنانەکانی مل وەک Weighted Side Lying Side Neck Raise دابین دەکات.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانی Face Pull تەواوکەری Weighted Side Lying Side Neck Raise ە چونکە ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆید و ڕۆتاتەر کۆف دەکاتە ئامانج، کە هەموو ئەمانە گرنگن بۆ تەندروستی گشتی مل و شان و سەقامگیری.