مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک

وەرزشی Weighted Lying Neck Side to Side ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە نەرمی ماسولکەکانی مل بەهێز دەکات و بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە ملێکی بەهێز هەیە، وەک زۆرانبازی یان بەرزکردنەوەی قورسایی، هەروەها بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست ڕەقبوونی ملەوە دەناڵێنن بەهۆی کارکردنی درێژخایەن لەسەر مێز. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت مەودای جوڵەی ملت باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە و گرژی یان ناڕەحەتی کەم بکەیتەوە کە بەهۆی خراپی دۆخی جەستە یان زۆر بەکارهێنانیەوە دروست دەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک

• تا دەتوانیت بە هێواشی سەرت بسووڕێنە لای ڕاست، دڵنیابە کە هەست بە کشانی مل دەکەیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان وردە وردە سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەند.
• ئێستا، هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە لای چەپ، دیسانەوە دڵنیابە کە هەست بە کشانی مل دەکەیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و ڕێگە نەدەیت کێشەکە سەرت زۆر بە خێرایی ڕابکێشێتە خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک

• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە پلێتێک یان دامبڵێکی کێشی سووک دەست پێبکە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا. دانانی کێشی زۆر لەسەر پێشەوەت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی ملت و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە هێواشی سەرت لەم لاو بۆ لایەکی تر بجوڵێنە، جوڵەکان بە کۆنتڕۆڵ و نەرم بهێڵەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ملت بە باشی خەریک دەبن و گرژیان نییە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە جوڵاندنی سەرت لە شانێکەوە بۆ شانەکەی تر، کە تەواوی مەودای جووڵە دەگرێتەوە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە تەنها سەرت لە نیوەی ڕێگایەکەوە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر دەجوڵێنیت، چونکە ئەمە ماسولکەکانی مل بە تەواوی سەرقاڵ ناکات.
• پشوودان و چاکبوونەوە: وەک هەر شتێکی تر

مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Weighted Lying Neck Side to Side ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی زۆر سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک?

• ڕاکێشانی مل بە وەستانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانی ڕاست، پاشان بە نەرمی سەرت بۆ لایەک و ڕاگرتنی ئەو دۆخە بۆ کشانی ماسولکەکانی ملت.
• یۆگا کشانی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی هەندێک پۆزی یۆگا، وەک "پۆزی دەموچاوی مانگا" یان "پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە"، کە دەتوانێت یارمەتی کشانی ماسولکەکانی ملت بدات و بەهێز بکات.
• ڕۆڵکردنی مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆڵکردنی سەرت بە نەرمی بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ کشانی ماسولکەکانی ملت. ئەمەش دەتوانرێت لە کاتی دانیشتن یان وەستاندا ئەنجام بدرێت.
• کشانی مل بە خاولی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی خاولی بۆ ئەوەی بە نەرمی سەرت بۆ لایەک ڕابکێشیت، ئەمەش دەتوانێت کشانی قووڵتر بۆ ماسولکەکانی ملت دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مل پاڵکەوتووی قورس لە لایەک بۆ لایەک?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان بەهێز دەکات، تەواوکەری ملی پاڵکەوتووی قورسە لە لایەکەوە بۆ لایەک بە پەرەپێدانی هێز و سەقامگیری گشتی مل و بەشی سەرەوەی جەستە.
• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست کار لەسەر شان و بەشی سەرەوەی پشتیش دەکات، ئەمەش پاڵپشتی ماسولکەکانی مل دەکات و یارمەتی پاراستنی دۆخی دروستی جەستە دەدات، ئەمەش تەواوکەری سوودەکانی وەرزشی Weighted Lying Neck Side to Side ە.