سکەیتەر هۆپس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکەیتەر هۆپس

سکەیتەر هۆپ ڕاهێنانێکی دینامیکە کە چالاکی و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتدا ڕاهێنانێکی دڵ و خوێنبەرەکان دابین دەکات. ئەوان گونجاون بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای باشترکردنی خێرایی لایەنی و هێزی قاچ و بەرگەگرتنی گشتیدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە جوڵەی وەرزشەکانی وەک هۆکی و تێنس تەقلید دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی کارایی بێت بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، هەروەها یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری و زیادکردنی توانای بەرگری.

Dacakiya: Kirina ji bo سکەیتەر هۆپس

• باز بدە بۆ لای ڕاست، لەسەر پێی ڕاستت بنیشەوە لەکاتێکدا پێی چەپت لە پشت قاچی ڕاستتەوە دەشۆیت و قۆڵەکانت بەسەر جەستەتدا دەجووڵێنیت.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی باز بدەیتە لای چەپ، لەسەر پێی چەپت بنیشەوە لەکاتێکدا پێی ڕاستت لە پشت قاچی چەپتەوە دەشۆیت و قۆڵەکانت بەسەر جەستەتدا دەجووڵێنیت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان، بە خێرایی بجوڵێ لە هەمان کاتدا کۆنتڕۆڵ و هاوسەنگی دەپارێزیت.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina سکەیتەر هۆپس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت هۆپەکان ئەنجام بدەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالێتی جوڵەکەوە هەیە. دڵنیابە لەوەی هەر بازدانێک کۆنتڕۆڵ کراوە و هاوسەنگ بووە پێش ئەوەی بچیتە سەر بازدانی داهاتوو. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت.
• بەکارهێنانی قۆڵەکانت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر بەکارنەهێنیت لە کاتی وەرزشکردندا. پێویستە قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی سروشتی ڕاکردن بجوڵێن، پێچەوانەی قاچەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و زیادکردنی چڕی وەرزشەکە و بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر.
• بە هێواشی دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە سکەیتەر هۆپس

سکەیتەر هۆپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکەیتەر هۆپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی سکەیتەر هۆپس ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکەیتەر هۆپس?

• سکەیتەر هۆپ بە باندەکانی بەرگری: باندەکانی بەرگری لەم گۆڕانکارییەدا بەکاردەهێنرێن بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و زیاتر تەحەدای ماسولکەکانی قاچ.
• سکەیتەر هۆپ بە دامبڵ: لەم جۆرەدا دامبڵ بە هەر دەستێکەوە دەگیرێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش پێکهاتەیەکی بەهێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات.
• Plyometric Skater Hops: ئەم گۆڕانکارییە بازدانێک لە نێوان هەر هۆپێکدا زیاد دەکات، ئەمەش چڕی کاردیۆ زیاد دەکات و ماسولکەکانی قاچ بە توندی کاردەکات.
• سکەیتەر هۆپەکان بە سییەکانی لایەنی: دوای هەر هۆپێک، سکی لایەنی ئەنجام بدە. ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی زیادە زیاد دەکات و مەودای جوڵە زیاد دەکات، ماسولکەکانی قاچ بە شێوەیەکی جیاواز کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکەیتەر هۆپس?

• بازدانی سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری سکەیتەر هۆپسە چونکە هێز و هێزی تەقینەوە لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرز دەکاتەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جوڵە لایەنییەکان کە بەشدارن لە سکەیتەر هۆپس.
• هەروەها ڕۆیشتن بە باندەکانی لایەنی دەتوانێت پشتگیری لە ئەدای سکەیتەر هۆپس بکات بە بەهێزکردنی ڕفێنەری شان و گلوتەکان، ماسولکەکان کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی سەقامگیری لە کاتی جوڵەی لایەنی بۆ لای سکەیتەر هۆپس.