Burpee لەگەڵ Push-up

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Burpee لەگەڵ Push-up

Burpee with Push-up وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە چڕییەکی بەرزە و ڕاهێنانی هێز و کۆندیشنی ئایرۆبیک تێکەڵ دەکات، سوودەکانی وەک زیادکردنی بەرگەگرتن و هێز و چالاکی دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا بەهۆی سروشتی چالاکانەیەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە بە شێوەیەکی کاریگەر کالۆری دەسوتێنێت، تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات، و چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار کاردەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی لەشجوانی گشتی و تۆنکردنی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo Burpee لەگەڵ Push-up

• پێیەکانت بگەڕێنەوە بۆ دۆخی تەختە، لە هەمان کاتدا دەستەکانت لەسەر زەوی و جەستەت ڕێک بێت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی تەختە، پاشان پێیەکانت باز بدە بۆ ناوەوە بەرەو دەستەکانت بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• لە کۆتاییدا، بتەقێنەوە بۆ سەرەوە بۆ بازدان، جەستەت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و بگەیتە قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە، پاشان بە نەرمی بنیشەوە و یەکسەر پشتەوە دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بۆ دەستپێکردنی دووبارەکردنەوەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina Burpee لەگەڵ Push-up

• بەشداریکردنی ناوەکی: لە کاتی ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە و بازدان بۆ سەر پێیەکانت، گرنگە ناوکەکەت پەیوەست بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و هەروەها وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت بەشی خوارەوەی پشت لە کاتی پاڵنانی سەرەوەدا شل بێت یان تەنها هێزی قاچ بەکاربهێنیت بۆ بازدان بۆ سەر پێیەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر قۆناغێکی بورپی بە پاڵنانی سەرەوە پێویستە بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بەڵکو...

Burpee لەگەڵ Push-up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Burpee لەگەڵ Push-up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانی Push-up Burpee ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە Burpee تەقلیدییەکە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە دەستکاریکردنی ڕاهێنانەکە هەبێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستایان بگونجێت. بۆ نموونە دەیانتوانی پاڵنانی سەرەوە لەسەر ئەژنۆکانیان یان بە دیوارێک ئەنجام بدەن تاوەکو هێزیان کۆدەبێتەوە. هەمیشە گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Burpee لەگەڵ Push-up?

• Burpee لەگەڵ Push-up و Mountain Clambers: دوای ئەوەی کەوتە ناو push-up، کۆمەڵێک شاخەوانی زیاد بکە پێش ئەوەی باز بدەیتەوە سەرەوە، بۆ زیادکردنی لایەنی کاردیۆ و کارکردنی ناوەکی خۆت بە چڕی زیاتر.
• Burpee لەگەڵ Spiderman Push-up: لە قۆناغی push-upدا ئەژنۆیەک بهێنە بۆ هەمان ئەژنۆی لایەنی، پاشان لایەکان بگۆڕە بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو، بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکانت بکەیتە ئامانج.
• Burpee لەگەڵ Push-up و Tuck Jump: لەبری بازدانی ئاسایی، tuck jump ئەنجام بدە (ئەژنۆکانت بهێنە بۆ سنگت لە ناوەڕاستی هەوادا) لە کۆتایی هەر burpeeێکدا بۆ زیادکردنی هێزێکی زیادە و توخمێکی تەقینەوە.
• Burpee لەگەڵ Push-up و Plank Jack: لە دۆخی plank دا، 'jack' بکە بە بازدان بە پێیەکانت بۆ دەرەوە و ناوەوە، هاوشێوە

ڕێکەسانی باشە بۆ Burpee لەگەڵ Push-up?

• Jump Squats: Jump squats تەواوکەری Burpee بە Push-up بە بەهێزکردنی هێزی قاچ و هێزی تەقینەوە کە پێویستە بۆ بەشی بازدانی burpee، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی گشتی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ناوەکی و قۆڵەکان بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە قۆناغی پاڵنانی سەرەوەی بورپی.