Cavo piegato su un braccio alzato lateralmente
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo piegato su un braccio alzato lateralmente
U Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in e spalle, in particulare i deltoidi posteriori, mentre chì ingaghja ancu a parte superiore di a spalle è u core. Stu esercitu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza è a stabilità di u corpu superiore. Incorporate stu entrenamentu in a vostra rutina pò rinfurzà a definizione di i musculi, migliurà a postura, è cuntribuiscenu à un megliu rendimentu atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo piegato su un braccio alzato lateralmente
- Mantene u manicu di u cable cù a manu chì hè più alluntanata da a macchina, mantenendu i vostri pedi à a larghezza di e spalle è curvate ligeramente à a cintura.
- Cù una ligera curva in u coddu, alzate lentamente u bracciu à u latu finu à chì hè parallelu à u pianu, assicurendu chì u to torsu ferma fermu.
- Mantene a pusizione per un mumentu, sintendu a cuntrazione in a spalla.
- Abbassate lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Cavo piegato su un braccio alzato lateralmente
- **Muvimenti cuntrullati**: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà u pesu. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, fucalizza nantu à usà un muvimentu lentu è cuntrullatu per elevà u pesu, pause brevemente à a cima di u muvimentu, poi diminuite lentamente u pesu.
- ** Mantene una Straight Back ** : Un sbagliu cumuni hè di round u spinu durante stu esercitu, chì pò purtà à ferite. Mantene a spalle dritta è ligeramente curvatu à a cintura. Questu aiuterà à isolà i deltoidi è riduce u risicu di strain di spalle.
- **Stabilizà u vostru Core**: Eng
Cavo piegato su un braccio alzato lateralmente Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu pocu per assicurà a forma propria è per prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglia i principianti per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà.
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- Resistance Band Bent-Over One Arm Lateral Raise: In questa variazione, utilizate una banda di resistenza invece di un cable. Questa pò esse una grande opzione se viaghjate o ùn avete micca accessu à una palestra.
- Cavu sedutu Bent-Over One Arm Lateral Raise: Invece di stà, sta variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i musculi di e spalle è minimizzà l'implicazione di u corpu inferiore.
- Cable Bent-Over Two Arm Lateral Raise: Questa variazione implica i dui braccia à u stessu tempu, chì ponu risparmià tempu è assicurà un sviluppu equilibratu di e duie spalle.
- Incline Bench Bent-Over One Arm Lateral Raise: In questa variazione, vi appoghjate nantu à un bancu inclinatu, chì furnisce supportu per u vostru
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- Cable Face Pulls: Questu eserciziu cumplementa u Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise focalizendu nantu à i deltoids posteriori è i musculi superiori di a spalle, prumove a forza è a stabilità di e spalle equilibrate.
- Pressa di Spalla Seduta: Questu eserciziu cumplementa u Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise dirigendu i deltoidi anteriori è i triceps, assicurendu cusì chì tutte e zone di a spalla sò travagliate per a forza è a fitness generale di a spalla.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo piegato su un braccio alzato lateralmente
- Eserciziu di cable per e spalle
- Eserciziu di elevazione laterale di un bracciu
- Cavo piegato sopra elevazione laterale
- Rinforzà a spalla cù u cable
- Eserciziu di cable per i deltoidi
- Eserciziu di spalla cù un cable di bracciu unicu
- Alzata di u cable piegatu
- Elevazione laterale di cable per i musculi di e spalle
- Eserciziu di spalla cù un bracciu cù cable
- Alzata laterale piegata cù cable