Cross-over Revers Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cross-over Revers Fly
U Cross-over Reverse Fly hè un eserciziu assai efficau chì mira à a parte superiore di u corpu, rinforzendu specificamente e spalle, a parte superiore di a spalle, è migliurà a postura. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a so forza di u corpu superiore, migliurà l'equilibriu musculare, è aiutà in l'attività di ogni ghjornu chì necessitanu a funziunalità superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cross-over Revers Fly
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è curvate nantu à a cintura mentre mantene a spalle dritta, cusì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Estende i vostri braccia davanti à voi per chì sò perpendiculari à u to torsu, cù i pesi chì si riuniscenu in u centru.
- Mantene i vostri brazzi ligeramente curvati, apre i vostri braccia à i lati (in una mosca inversa) finu à chì sò paralleli à a terra.
- Lentamente calà i dumbbells à a pusizione di partenza davanti à voi, attraversendu unu nantu à l'altru, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Cross-over Revers Fly
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in u muvimentu. A chjave per questu esercitu hè u muvimentu lento è cuntrullatu, chì impegnà i vostri musculi in modu più efficace. Mentre portate i vostri braccia à i lati, stringhje i vostri omoplati inseme, poi torna lentamente à a pusizione di partenza.
- Pesu Correttu: Aduprate un pesu chì vi permette di compie l'esercitu cù a forma propria. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete finisce cù u vostru spinu o altri musculi per cumpensà, chì pò purtà à ferite. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Evite Locking Your Elbows: Quandu eseguite a Cross-over Reverse Fly, evite micca chjude i vostri coddi. Mantene una ligera curva in i vostri coddi
Cross-over Revers Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cross-over Revers Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cross-over Reverse Fly. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma propria. Hè cunsigliatu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu presente per furnisce una guida è assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Se si sente discomfort o dolore, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente per prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Cross-over Revers Fly?
- Seated Cross-over Reverse Fly: Questa variazione hè fatta mentre si seduta, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla in modu più efficace.
- Fly Reverse Cross-over Single Arm: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni latu individualmente.
- Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Questa variazione hè realizata mentre equilibriu nantu à una bola di stabilità, chì impegna u core è migliurà l'equilibriu.
- Bent Over Cross-over Reverse Fly: Questa variazione hè fatta in una pusizioni piegata, destinata à i delti posteriori è i musculi di a spalle superiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cross-over Revers Fly?
- Bent Over Rows: Questu eserciziu dirige i musculi in u spinu, in particulare u latissimus dorsi è i romboidi, chì sò ancu ingaghjati durante a Cross-over Reverse Fly, aumentendu cusì a forza di u spinu è rinfurzendu l'efficacità di l'esercitu di mosca.
- Shoulder Press: Stu esercitu rinforza i deltoidi è i triceps, i musculi chì sò ancu impegnati durante a Cross-over Reverse Fly, migliurà cusì a stabilità è a forza di e spalle, chì ponu migliurà u rendiment è riduce u risicu di ferita durante l'esercitu di a mosca.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cross-over Revers Fly
- Eserciziu di Cable Cross-over Reverse Fly
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di cable machine
- Eserciziu Reverse Fly
- Cable Crossover per e spalle
- Esercizii di musculatura di a spalla
- Esercizii di palestra per a forza di e spalle
- Tecnica di Fly Reverse Cross-over Cable
- Cumu fà un Cross-over Reverse Fly
- I migliori esercizii per i musculi di e spalle