Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf
Übungsprofil
KörperteilTrizeps, Obere Arme
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelnTriceps Brachii
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf
Die Trizepsverlängerung im Sitzen über dem Kopf ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps beansprucht, aber auch die Schultern und die Rückenmuskulatur beansprucht. Es ist für Personen jeden Fitnessniveaus geeignet, auch für Anfänger, die daran interessiert sind, ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition zu verbessern. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann die Armkraft stärken, eine bessere Körperhaltung fördern und zu einem umfassenden Fitnessprogramm beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf
- Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen und Ihre Finger um den Griff geschlungen sind, und heben Sie sie dann über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf und beugen Sie dabei Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen nah am Kopf sind und Ihre Oberarme stationär bleiben.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel am tiefsten Punkt befindet, und schieben Sie die Hantel dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, während Sie während der gesamten Übung die Kontrolle behalten und Ihren Rumpf in Bewegung halten.
Tipps zur Ausführung Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf
- Richtiger Griff und richtige Armposition: Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben und legen Sie Ihre Finger um den Griff. Heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu beugen, da dies zu einer Belastung der Gelenke führen kann. Ihre Arme sollten so nah wie möglich an Ihren Ohren sein, um den Trizeps effektiv zu trainieren.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie das Gewicht in einer langsamen, kontrollierten Bewegung hinter Ihrem Kopf ab, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren. Der Schlüssel hier ist, die Oberarme ruhig zu halten und nur die Unterarme zu bewegen. Ein häufiger Fehler besteht darin, den gesamten Arm zu bewegen, was die Wirksamkeit der Übung verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- Atemtechnik:
Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf FAQs
Können Anfänger die Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung“ durchaus machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und handlich ist, und es mit zunehmender Kraft schrittweise zu steigern. Es ist auch wichtig, die richtige Form zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie unsicher sind, ist es immer eine gute Idee, sich von einem Fitnessprofi beraten zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf?
- Einarmige Trizepsstreckung über dem Kopf: Anstatt beide Arme zu verwenden, konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Arm, was dazu beitragen kann, Ungleichgewichte zu beheben und den Muskel effektiver zu isolieren.
- Kurzhantel-Overhead-Trizeps-Verlängerung: Anstelle einer Langhantel oder eines Kabelzugs können Sie für diese Übung eine Kurzhantel verwenden, die einen anderen Widerstand und eine andere Herausforderung bieten kann.
- Liegende Trizepsstreckung über dem Kopf: Bei dieser Variante, die auch als „Skull Crusher“ bekannt ist, liegt man auf einer Bank und streckt die Gewichte von der Stirn bis über die Brust.
- Schräge Trizepsverlängerung über dem Kopf: Bei dieser Variante wird die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch der Winkel der Übung verändert und verschiedene Teile des Trizeps trainiert werden können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf?
- Bankdrücken mit engem Griff ergänzen auch sitzende Trizepsstrecken über dem Kopf, da sie ebenfalls in erster Linie auf den Trizeps abzielen, jedoch eine andere Bewegung und einen anderen Winkel erfordern und so sicherstellen, dass der Trizeps gut gerundet und voll entwickelt ist.
- Skull Crushers sind eine weitere Übung, die sich gut mit sitzenden Trizepsverlängerungen über Kopf kombinieren lässt, da sie sich ebenfalls auf den Trizeps konzentrieren, jedoch aus einer liegenden Position, die dazu beitragen kann, verschiedene Teile des Muskels zu beanspruchen und die allgemeine Kraft und Definition des Trizeps zu verbessern.
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