އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް

އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް އަކީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، ޓެނިސް އެލްބޯ ނުވަތަ މިފަދަ އެހެން އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ރޫޓިން އަށް އިންޓަގްރޭޓް ކުރުމުން އަތާއި އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް އަތްތިލަ ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް

• އެއް އަތް ސީދާ އެއްފަރާތަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން، ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން، ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ހުރަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ގެންދާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ އެއްފަރާތުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް ނުވަތަ އަތްތިލަ އެނބުރުވުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މަޑުމަޑުން އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަތް މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ އިތުރަށް އަތް ފޮޅާލަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާފައި، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މާބޮޑު ބާރެއް ނުވަތަ ފަސޭހަކަމެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކުރަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އެކްސްޕާޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޝަން ސްޓްރެޗްގައި ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެ، އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ދުރަށް އަނބުރާލަމުން ފާރުގައި އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ފިއްތާލަން ޖެހެ އެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ބެކް އެޑަކްޝަން ސްޓްރެޗް ގައި ހިމެނެނީ ތެދުވެ، ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް އަތް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތުން އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• ޕްރޮން އެޑަކްޝަން ހެންޑް ސްޓްރެޗް ގައި ހިމެނެނީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތުން އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• އޯވަހެޑް އެޑަކްޝަން ސްޓްރެޗްގައި ތެދުވެ، އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، އަނެއް އަތުން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރި މަސްތަކާ އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް: ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް ވެސް އެޑަކްޝަން ހެންޑް ވިތު އެލްބޯ އެކްސްޓެންޑް ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑު ކުރެވޭއިރު، އެއީ ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.