ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް

ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް އަކީ ރިސްޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ކުރުމުން ލިބޭ އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ފަންނާނުން، މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ ގިނައިން އަތާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެކެވެ. ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، މި ފަރާތްތަކަށް ހަރުވުން ހުއްޓުވައި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުވެ، އަތްތިލައާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު އަތް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ ކަނާތު އަތުގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތުގެ އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ކަނާތު އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަ އާއި އެކު ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ބަދަލުކޮށް ކަނާތު އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް އަތް ބެހެއްޓުން: އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނީ އެއީ ސްޕްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދަމައިގަތުމަކީ މަޑުމައިތިރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހޭއިރު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްގަނޑާއި އަތްތިލަ އާއި އެކު ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ނޭވާލުމަކީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އާންމު ގޯސް - އޯވަރސްޓްރެޗް: އާންމު އެއް ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ދަމައިގެން ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެއެވެ. އެއީ

ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކަމާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓައިޕްކުރުމާއި، މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓް ކުޅުން، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ފަދަ އެކިއެކި ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ވޯލް ރިސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރެއްގައި އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައި މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން އަތްތިލަ ފޮޅާލައެވެ.
• ދަ ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ރިސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ މޭޒެއް ނުވަތަ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އަތް ބަހައްޓައިގެން އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން އަތްތިލަ ފޮޅާލުމެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އަތް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ރިސްޓްގެ މަތީ ބައި ފޮޅާލައެވެ.
• ދުޢާކުރާ މަޤާމު އަތްތިލަ ފޮޅާލުން: މި ތަފާތުގައި ނަމާދުކުރާ ޙާލަތެއްގައި އަތްތިލަ އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލާއި ދިމާއަށް އަތް ތިރިކޮށް، އެއްފަހަރާ ދެއަތްތިލަ ފޮޅާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ ފަހަތުގައިވާ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް އިން ފޯރުކޮށްދޭ ފްލެކްސަރ މަސް ސްޓްރެޗް ބެލެންސްކޮށް، މިހެންވުމުން ރިސްޓްގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތާއި އަތްތިލަގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ސަރަހައްދެއްގައި ހުންނަ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.