އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ

އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އިނގިލީގެ އިނގިލި އާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ފައިން މޮޓޯ ސްކިލްސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، މިއުޒީޝަނުންނާއި، ފަންނާނުންނާއި، ނުވަތަ ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން، ޕްރެސިޝަން އާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު އަތުގެ ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވެ، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާ ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ވުމާ ގުޅިގެން ލިބޭ ތަދު ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ

• އަރާމުކޮށް އިށީނދެގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއްގެ އެއްކޮޅު އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، އިނގިލި މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
• ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅު ފައިގެ ދަށުގައި ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިނގިލި އަތުން ދުރަށް ގެންގޮސް، ބޭންޑް ފޮޅާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް 10-15 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ

• ވޯމްއަޕް: އަބަދުވެސް ވޯމްއަޕް އިން ފެށުން. މީގެ ތެރޭގައި އަތް ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ރިސްޓް ފްލެކްޝަން/އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށްގެން އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އިނގިލީގެ އިނގިލި ހުންނަންވާނީ ހަމައެކަނި މައްޗަށް ނޫން ކަމަށާއި، އަތްތިލައާ ދުރަށް ދާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އެހެން އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް ނުވަތަ ތަމްރީނުތައް ނާކާމިޔާބު ކުރުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން: އޭޕީއެލް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަބަރު ބެންޑެއް ނުވަތަ އަތް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އަލި ދިފާޢުވުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ?

އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިނގިލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތެއް ނޫން ނަމަވެސް މަސްގަނޑެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ދިފާޢީ ބާރުތަކުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އިނގިލިތަކުގެ ވަށައިގެން ރަބަރު ބެންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވަކިން ފަތުރާލުން ނުވަތަ އަތުން ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަ ކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން ފަދަ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ވަގަށް ނެގުމުގެ ކަސްރަތުތަކަކީ މި މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ?

• ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެއްކޮށް ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަނެއް ތަފާތެކެވެ.
• އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސްގެ ޚާއްޞަ ތަފާތަކީ އެކްސްޓެންސަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އާއި ފިއުޒް ވުމެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް ގައި ފުރަތަމަ މެޓަކާޕަލް ކަށިގަނޑަށް ގޮސް އިތުރު ސްލިޕްއެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް ގެ އަނެއް ތަފާތަކީ އުލްނާ އާއި ރޭޑިއަސްގެ ބަދަލުގައި އިންޓަރޮސިއަސް މެމްބަރޭން އިން އުފެދޭ ތަފާތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އެވެ?

• އަތްތިލަ ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު: ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް އަތްތިލަ ދިގުކުރުމުން، އަތްތިލަ ދިގުކުރުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން، މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް ވަރުގަދަ ކުރެއެވެ.
• ގްރިޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް: މިއީ ސްޓްރެސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ގްރިޕް ސްޓްރެންތްނަރ އެއް ފިއްތާލުމެވެ، މިއީ އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުމުގެ ޢަމަލުގައި ބައިވެރިކޮށްގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.