ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް

ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނައިރުތަކެއް ހޭދަކޮށް، ހޮންޗްޑް ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިވާ މީހުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަސްތައް ތަތްވުމާ ގުޅިފައިވާ އުނދަގޫތައް ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފާރުގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، އަތް ފާރުގައި ކޮއްޕާލާފައި، ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ކަކުލުގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި 3-5 ފަހަރު ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: ސްޓްރެޗް އަށް މާ ބާރަށް އަދި މާ އަވަހަށް ކޮއްޕާލުމުން އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: ސްޓްރެޗިންގ އަށް ފައިދާހުރި އެއް ތަޅުދަނޑިއަކީ އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލުމެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ދިގުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މަދުވެގެން 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާފައި، މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ގޮތަށް ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، އެއީ ކ

ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކާއި ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް?

• ކަނެއްގެ ފާރު ސްޓްރެޗް: ކަނެއްގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ ކޮންމެ ފާރެއްގައި އަތް އަޅާލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ވޯލް ޕުޝް-އަޕް ސްޓްރެޗް: ފާރަކާ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފޫޓު ދުރުގައި ހުރެ، މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ފާރުގައި އަތް އަޅައި، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ފާރާ ދިމާއަށް ލެނގިލައިގެން ފްލެކްސަރ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ވޯލް ސްޓްރެޗް: ފާރަކަށް އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، އެއް އަތް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފާރުގެ ތެރެއަށް ފިތާލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ދުރަށް އަނބުރާލާފައި ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ފާރު މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: ފަރާތް ފާރާއި ދިމާއަށް ހުރެގެން ހުރެ، އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފާރުގައި ބަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ދުރަށް އެނބުރުވައިގެން ފްލެކްސަރ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް ކަސްރަތަކީ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތައް ލުއިކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްގެން ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް އަށް މާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އެންމެ ފަހުން ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. އެއީ ވޯލް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.