އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފައި ރަނގަޅަށް ދުއްވާލަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ހިފެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާނީ ފެށުނު މަޤާމަށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 3 އިން 5 ފަހަރު ނުވަތަ ޓްރެއިނަރ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ލަފާދޭ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އަށް ފަށަންވާނީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ތަޅުގައި އިށީނދެގެންނެވެ. އަރާމުވާހާ ދުރަށް ފައި ފަތުރާލާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ކަކުލުގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން. މި މަޤާމަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެއްވެސް ބުރައެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބުމަށް މުހިންމު މަޤާމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ. އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޓްރެޗް ބެލެހެއްޓުން: ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިކަން ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ

އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެޑަކްޓަރސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް ސްޓްރެޗް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ތެދުވެ، ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން، ލެނގިފައިވާ ފަރާތުގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ސުޕައިން އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ބިމާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
• ލެޓަރަލް ލަންޖް ސްޓްރެޗް: މިއީ ފުޅާ ސްޓޭންސެއް ނަގައި، ދެން އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަން އެއްފަރާތަށް ބަދަލުކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ފައިގެ އެޑަކްޓަރ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ފްރޮގް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަތަރު ފައިގައި ތިރިވެ، މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި އަރާމު ވަރަކަށް ފަތުރާލުމަށްފަހު، އެޑަކްޓް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލްސް އާއި ދިމާލަށް އިށީނދެގެން ތިބެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެޑަކްޓަރސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެއްވަރަކަށް ވަރުގަދަވެ ސްޓްރެޗް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• ހިޕް ބްރިޖްސް: ހިޕް ބްރިޖްސް އިން އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅަށް ހިޕް އެލައިންމަންޓާއި މޮބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށެވެ.