ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑަކީ ޕައިލެޓްސްގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބުރަކަށީގައި ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ސްޕައިނަލް ހެލްތު ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުއްޓެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތިން ފެށިގެން ބުރަކަށި ކުރިއަށް ރޯލް ކުރަން ފަށާނީ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑު ކަށިގަނޑުން ފޮޅާލަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
• އަތް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުވާ މިންވަރަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކަށިގަނޑު ދަމައިގަނެގެން ބެހެއްޓުން.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ރޯލް ކުރަން ފަށާއިރު، ކޮންމެ ކަށިގަނޑެއް އެއް ކަށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް އަނެއް ކަށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް އެއްވެފައި ހުންނަތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް

• ފުންކޮށް ނޭވާލުން: އަނެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ނެތުމެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންވަނީ ފުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުމެވެ. އުސްކޮށް އިށީނދެގެން އިންއިރު ފުންކޮށް ނޭވާލާ، ދެން ކުރިއަށް ފޮޅިލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ކަށިގަނޑު ފާރެއްގެ ބުރަކަށި ފަޅާލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އިތުރަށް ފޮޅެން އުޅުމުގެ ގޮތުން ކަރު ފިއްތާލަން ފަސޭހަ ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކަރާއި ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އަތުން ބޯ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އާ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް?

• ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑްގައި ތެދުވެ، ދެން ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ބިމާ ދިމާއަށް ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ.
• ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ވިތު އަ ޓްވިސްޓްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެނބުރުމެއް ހިމެނޭއިރު، ކުރިއަށް ގުދުވެ، ދެން ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ބުރިވެ، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިއާ ހަމައަށް ވާސިލްވެ، އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ވެސް ވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑްގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލޫޕްކޮށް، ކަކުލުން ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު ބެންޑް ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ.
• ޕައިލެޓްސް ރިފޯމަރ މެޝިނެއްގައި ހުންނަ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ގައި ގާޑިޔާގައި އިށީނދެ، ފައި ފައި ދަނޑިއާ ދިމާއަށް ޖައްސައި، ދެން ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ސްލައިޑް ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯރވަރޑް?

• ޕައިލެޓްސް ރޯލް އަޕް އަކީ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޕައިނަލް އާޓިކިއުލޭޝަންގެ އެއް އުސޫލެއްގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ އާއި ކޮންޓްރޯލްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ފޯވާޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޕައިނަލް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.