ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް

ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް

• ފަށާނީ އުނަގަނޑުން ވަށައިގަނޑެއް ކުރަހަން އުޅޭ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ކަނާތްފަރާތަށް ގެންގޮސްގެންނެވެ.
• ހަމައެކަނި އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމާއި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތްފަރާތަށް މަދު ވަށައިގަނޑެއް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް ކަނާތްފަރާތަށް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އުނަގަނޑު ގެންދަން ފަށާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ތަކުރާރުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފޮޅާލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ވަށައިގެން އުފުލާ ނުލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑާއި ކޯރުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފައި އިންދާފައި ބެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި އުފުލުމަކީ ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ބެލެންސް އުކާލައި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: ހީޕް ސަރކަލް ސްޓްރެޗްތަކަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ ކުދި ސަރކަލްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސައިޒު އިތުރުކުރުން މުހިންމީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް. ވަގުތުން ބޮޑެތި ދައުރުތައް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ...

ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް?

• އިށީނދެގެން ތިބޭ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގަނޑު: ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅައި، އުނަގަނޑުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ، ފުރަތަމަ އެއް ދިމާލަށް، ދެން އަނެއް ދިމާއަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހާފައިވާ ހީޕް ސާރކަލްސް: ފައި އުނަގަނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ޖަހައިގެން ހުރެ، ދެން ބެންޑުގެ ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހީޕް ސަރކަލްސް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅައި، އުނަގަނޑުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ފުރަތަމަ އެއް ދިމާލަށް، ދެން އަނެއް ދިމާލަށް ކުރާށެވެ.
• ކުއަޑްރޫޕްޑް ޕޮޒިޝަންގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގަނޑު: ހަތަރު ފައި މައްޗަށް އަރައިގެން އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑާއެކު ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ، ފުރަތަމަ އެއް ދިމާލަކަށް، ދެން

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖަން ޕޯޒް އަކީ ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑު ފުންކޮށް ހުޅުވާލައި، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޖުމްލަ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ސްކޮޓްސް އިން ހިޕް ސާރކަލްސް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އޭގެ ތެރޭގައި ގްލޫޓްސް އަދި ކުއަޑްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހީޕް ސާރކަލްސް ގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.