ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ނިއު ޓު ޗެސްޓް އަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ މަގުސަދުގައި ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ތަޅުގައި ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ގްލޫޓްސް ޓައިޓްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށް، އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ރަނގަޅު މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމެވެ.މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ދަމާލުމުން މޭމައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު، ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އުނަގަނޑު ލެވެލްގައި ބެހެއްޓުން: ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޕާފޯމް ކުރާއިރު، އުނަގަނޑު ވެއްޓި ނުވަތަ ތިރިވާން ދޫކޮށްލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ
ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނިއު ޓު ޗެސްޓް ކަސްރަތާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރިޕީޓިޝަންތަކާއި ސެޓްތަކުގެ އަދަދު މަދުކޮށްގެން ފެށުމާއި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ?
- ކަކުލުން މޭމައްޗަށް އުފުލިފައިވާ ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ކަކުލާއި މޭމައްޗާއި ފައިގެ ބަރުދަނާއެކު ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް: ހަރަކާތްތެރިވާ ފައިގައި ފައިގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް އާއި އެކު ކަކުލުން މޭމައްޗަށް: ފައިގެ ދަށުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ޖަހައިގެން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ ކޯރ އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ވެގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ނިއު ޓު ޗެސްޓް އެންޑް މެޑިސިން ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަތުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އެކު ހަށިގަނޑާއި ކޯރާއި ގުޅިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ ޗެއިން.
- ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި މިނިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ނީ ޓު ޗެސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ މޭމަތި ރަނގަޅަށް.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ ތަފާތުތަކެވެ
- ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލާ ގްލޫޓް ބްރިޖެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އެއް ފައިގެ އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ގްލޫޓް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ހުންނަ ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ ތަފާތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކަކުލާއި މޭމައްޗަށް ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















