އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް

އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި އަތް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް

• މަޑުމަޑުން އެއް އަތް ކުރިމަތީގައި އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ވާންދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ވާސިލްވުމަށް އަމާޒު ހިފާފައި، މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރާނީ ފާރާ ކޮންޓެކްޓް ކޮށްގެންނެވެ.
• މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް އަތް ބަދަލުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް

• ރަނގަޅު ފޯމް: އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ހުރެގެން ފަށާއިރު، އަނެއް އަތް ތިރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތަކުރާރުކުރާ މިންވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް މުހިންމީ ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ނޭވާލުމަކީ މި ކަސްރަތުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އަތް އުފުލާލާ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން ފެށުމާއި، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަނާއި ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ ފައިދާހުރި ވެގެންދެއެވެ.
• އެއް އަތް ކޮނޑު ފަޅާލުން އަނބުރާ ފާރަށް: އަތް ބަދަލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރުމުން އެއް ކޮނޑުގެ ހަރަކާތާއި ފޯމަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެ އެވެ.
• ވޯލް ސްކޮޓް އާއި އެކު އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން އާއި ވޯލް ސްކޮޓް އެއްކޮށްލުމުން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް?

• އޯވަހެޑް ވޯލް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ އޮލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް ކްލޮކްސް: އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން ބެކް ޓު ވޯލް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ފާރެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ފްލެކްޝަން ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.