އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

އާމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރުވުން ތަޖުރިބާކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ މި ސްޓްރެޗް އަކީ ގަވާއިދުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންގެ ބައެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިއަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑު އެއް އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، ކުރިއަތް ވަށައިގެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ ވަރަށް ދުރަށް ޖައްސާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާއި އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކަނާތު އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ދެއަތުގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު މަޤާމު: ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ހުރުން. އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި އަތް ތިރިކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ހޫންޗް ނުވަތަ ޓްވިސްޓް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ސްޓްރެޗް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވުން: ހަށިގަނޑުގެ ހައްދުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތަދުވާނަމަ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރަން ޖެހޭ އަދި...

އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އާމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އެއް އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، މި ޕްރޮސެސްގައި ކޮނޑު އެނބުރުވައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އާމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. މި ބޭންޑް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، އެއަށްފަހު ކޮނޑު އެނބުރެމުން ދަށަށް ދިގުކޮށް ތިރިކޮށްލައެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ފާރެއް ކައިރީގައި ހުރެ، އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފާރުގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށް ކޮނޑު އެނބުރުވުމެވެ.
• ދަ ލައިންގ ޑައުން އަރމް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއް އަތް ސީދާ އެއްފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ދެން

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަރމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުން: މި ކަސްރަތުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މިއީ އާމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކެވެ. ވަރުގަދަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކެއް ހުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކޮނޑާ ގުޅިފައިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރެވެއެވެ. މި މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެން އާމް ޑައުން ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރަށް އިތުރުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ހަރަކާތް ވެސް ހިމެނޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.