ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ފައިގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކިލްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް ނުވަތަ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ފަދަ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ތަތްވުމާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
- ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އަނެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ފަހަތު ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
- ލީން އިން: ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ފަހަތު ފައި ސީދާކޮށް، ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފާރަށް ލެނގިލާށެވެ. ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ފާރަށް ލެނގިލުމެވެ. އަބަދުވެސް ސްޓްރެޗް އަށް ވަދެވޭނީ މަޑުމަޑުން އަދި ހަމައެކަނި މަޑު ޓެންޝަން ވާ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ.
- ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް ތަކުރާރުކުރުން. މިއީ ދެ ކަކުލަށް ވެސް ހަމަހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތޯ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ނުހިފެހެއްޓުމެވެ
ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ފާރާއި ދިމާލަށް އަރާމު އުސްމިނެއްގައި އަތް އަޅައިގެން ފާރަކަށް ކުރިމަތިލާށެވެ. 2. އެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ދެފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި ދެ ފައިތިލަ ތިރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ފާރުގެ ތެރެއަށް ލެނގިލާށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ މިންވަރަށް ސްޓްރެޗެއް ކޮއްޕާލުން މުހިންމު ކަމަށެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް?
- ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު އެލްބޯސް އެގޭންސް ވޯލް: އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ސްޓްރެޗަށް ތަފާތު ޑައިނަމިކް އެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ޔޯގާ ސްޓްރެޕް އާއި އެކު ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް: ފައިގެ ބޯޅަ ވަށައިގެން ޔޯގާ ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
- ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް އޮން ސިޑި: ސިޑިއެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ހީލްސް އެއްފަރާތުން ވިއްސައިގެން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު އެކްސަސައިޒް ބޯލް އެގޭންސް ވޯލް: ފާރުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް އިތުރު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް އަށް މާ ރެސިލިއެންޓް އަދި ފްލެކްސިބަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޔޯގާ ޕޯޒެއް ކަމަށްވާ ޑައުންވާޑް ޑޮގް އިން ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށާއި ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވައި، ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަލްފް ޕުޝް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ވޯލް ޕުޝް ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ކަލްވްސް ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ގޭގައެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ކަލްފް ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ވޯލް ޕުޝް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކަނބުލޭގެ ވަރުގަދަކުރުން
- ވޯލް އެސިސްޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- އަތް ފާރުގައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގޭގައި ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު