ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީގައި ތަތްވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
- އެއް ފައި ކުރިއަށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން، އަނެއް ފައި ފަހަތަށް، ސީދާކޮށް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ފަހަތު ފައި ސީދާކޮށް، ހީލް ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފަހަތު ފައި ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ފަހަތު ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ވަގުތު ހަމަވުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
- އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ފޮޅާލުން: އެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ތިބާގެ އަނެއް ފައި ހުންނަންވާނީ ފާރާއި ކައިރިއަށެވެ. މިއީ ކޮންމެ ކަކުލެއް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބިންމަތީގައި ހީލް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފަހަތު ފައިގެ ހީލް ބިމުން އުފުލުމެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ހީލް ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސީދާ ބުރަކަށި ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ވަށައިގެން ބުރަކަށި ޖަހައިގެން ފާރަށް ލެނގިލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ޕޯސްޗަރ އަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ހަމައެކަނި ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
- ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން: ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ
ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ސާދާ ގައިޑެކެވެ. 1. ކޮނޑުގެ އުސްމިނާއި ފުޅާމިނުގައި އަތް ފާރުގައި ބަހައްޓައިގެން ފާރަކަށް ކުރިމަތިލާށެވެ. 2. އެއް ފައި ކުރިއަށް، ފާރާ ކައިރިކޮށް، އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ބަހައްޓައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އޭގެ ފައިތިލަ ތިރިއަށް ތަޅުގައި ފިތާލާށެވެ. 3. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ފަހަތު ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 4. މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް?
- ކަރފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް އެންޑް ބެންޓް ނީ: މި ވަރޝަންގައި ތިބާގެ ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބެންޑް ކުރާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ފުން ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އަތް ފާރާއި މަތިކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުން: މި ވައްތަރަށް ފާރުގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބްލޮކެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އަތް ފާރާއި ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ކަކުލުގެ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ފައި ހަރަކާތް ނުކޮށް ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފާރާ ދިމާއަށް ލެނގިލުމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުވެއެވެ.
- ފާރާއި ފައިގެ އިނގިލި އުފުލާލުމުން އަތް ފޮޅާލުން: މި ތަފާތުގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލާ ތިރިކޮށް ފާރުގައި އަތް ބާއްވައިގެން ތިރިކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި، ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކަމަށާއި، މިކަން ރޫޓިންއަށް އިތުރުކުރުމަކީ ފައިގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑައުންވާޑް ޑޮގް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް ފަދައިން ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކޮނޑު އަދި ބުރަކަށީގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ކޮށްދީ ސްޓްރެޗިން ރޫޓިންގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ހެންޑްސް އެގޭންސް ވޯލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފާރު ކަނބުލޮ ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އަތް ފާރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅިފައި ހުއްޓެވެ
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ވޯލް އެސިސްޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ކަކުލަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ގޭގައި ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ