އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް
ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީގައި ތަތްވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފައިގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އަތްތިލަ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުން ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުވާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީންކޮށް، އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ރަނގަޅަށް ފައި ފަޅާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ފައި ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ފްލެކްސް ކުރާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ޝިންސް އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ފަޅާލުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފޮޅާލާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރި ފައިގެ ފަހަތުން މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެން ނުވާނެއެވެ. އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗްގައި އަނބުރާ ލުއިކޮށްލާށެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، އޭގެ އަސަރު ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ
އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކުރިމަތީގައި ފައި ދިއްކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެލާށެވެ. 2. އަތުން ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ނުފޯރާނަމަ ތުވާލި ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފައިގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓާފައި އޭގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. ފައިގެ އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި ފައިގައި ނުވަތަ ތުވާލި/ބެންޑުގައި މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ. 4. ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. 5. މިކަން ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލާ ކަމާއި ތަންކޮޅެއް ލުއިވާން ޖެހޭނެ ކަމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް?
- ފާރުގައި އިށީނދެގެން އިން ކަނބުލޭގެ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށި ފާރެއްގައި ޖައްސައިގެން އިށީނދެ، އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ތަޅުގައި ފިއްތާލާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ފައި ސީދާކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް އޮޅާލައި، ބެންޑުގައި ފަހަތަށް ދަމާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ދަ ސީޓެޑް ޑަބަލް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލްސް އުފުލާލައިގެން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްފަހަރާ ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ދަ ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު އެންކްލް ރޮޓޭޝަން: ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، އެނބުރޭށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް?
- ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ފަހަތު ފަރާތް ކަކުލުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރި ފަރާތާއި ހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގުޅިފައިވާ އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ސްޓްރެޗް ފުޅާކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއަރުވައިގެން ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮޕްޓިމަލް ޕާފޯމަންސާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުން ވެސް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ހުންނަ ކަކުލުގެ ސްޓްރެޗް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ރޫޓިން
- ސާމާނު ނެތި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން އިން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ ސްޓްރެޗް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް