ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުޅެވޭނެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުތައް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބިމުން ފައިބައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ.
• މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ނޫން، ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ވަގުތުން އަނެއްކާވެސް ހީލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާ، މި ކުޑަކުޑަ ޕަލްސިންގ މޮޝަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
• ސެޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލައި، ދެން ބޭނުންކުރާ ސްޓެޕް ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ތިރިކުރުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: ވިލް ދަ...

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއްވެސް ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި ނިމުމުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ބޮޑީވޭއިޓް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ އެއްފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެންނެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލު ހުޅު ފިޔަވަޅެއްގައި އުފުލާށެވެ: މި ވައްތަރުގައި ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ފައިތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސް، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ފަހަތަށް ތިރިކޮށް ހަށިގަނޑު އުފުލާލައެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަލްފް ރެއިސްގެ ޕީކްގައި ޖަމްޕް ކުރުމުން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބޮޑީވޭޓް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ރެމްޕް ނުވަތަ ފަރުބަދަ ފަދަ އިންކްލައިން ސަރަހައްދެއްގައި ހުރެ، ދެން ކަލްފް ރެއިސް ކޮށްގެން، މިއީ އަމާޒުކޮށްގެން...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕިން ޖެކްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، ކަކުލުގެ މަސްތައް އުފުލާ ފަދައިން ކަކުލުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސް ހިމަނައިގެން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.
• ފުއްޕާމޭ އަކީ ވެސް ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ޕަލްސް ކަލްފް ރެއިސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.