ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
ކަލްވްސް ސްޓްރެޗް އަކީ ފައިގެ ކަނާތު ފަރާތުގެ ދެ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ: ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އާއި ސޮލިއަސް އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނަށާ މީހުން ނުވަތަ ފައިގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އެނބުރުވައިގެން ކަނާތު ކަކުލުގެ ކަނާތު ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއަކަށް މި ކަސްރަތު މަދުވެގެން ދުވާލަކު އެއްފަހަރާއި ދެފަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސީދާކޮށް އުސްކޮށް ހުރެ، އަތް ފަޅާލައިގެން ފާރެއްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން، ފަހަތަށް އެއް ފައި ދިގުކޮށް، ފައިތިލަ ތިރިކޮށް، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކަކުލުގައި، ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ބައުންސް ނުވަތަ ފޯސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އަށް ލެނގިލައިގެން 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދަމައިގަންނަ އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް އެއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެން ނުވާނެއެވެ.
- ކޮންސިސްޓެންސީ: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލާށެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ތެރެއަށް އެކަން ވައްދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ
ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފައިދާހުރި އަސާސީ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާއިރު، އެ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައި ކުރެވޭނެ އެވެ. 1. ފާރެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ސާމާނެއްގެ އަތުން އަތް ދިގުމިނުގައި ކޮޅަށް ހުރުން. 2. ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ. 4. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އަދި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އެނބުރުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. 5. ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. 6. އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ އަދި ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ ހިސާބަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރާށެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ?
- ދަ ޑައުންވާޑް ޑޮގް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ފޮޅާލަނީ ހަތަރު ފައިން ފެށިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައި، ފައި ސީދާކޮށް، ހީލްސް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލުމުންނެވެ.
- ދަ ސްޓޭއާ ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މިއީ ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައިގެ ބޯޅަތައް ފިޔަވަހީގައި ހުރެ ހީލްސް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ދެން ފިޔަވަޅުގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް ކަކުލު ހުޅުތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ދަ ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލޫޕްކޮށް، މަޑުމަޑުން ބެންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކަކުލު ހުޅު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ދުވުންތެރިޔާގެ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗްގައި ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފައި ބެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ?
- ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް އަކީ ކަކުލުގެ ސްޓްރެޗްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ މަސްތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭއަކީ ވެސް ކަކުލުގެ ސްޓްރެޗްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަކުނުތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަލްފް ސްޓްރެޗިންގ ވޯކްއައުޓް
- ގޭގައި ކުކުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ވަރުގަދަ ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ކުރެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބަރުދަން ނެތި ކުކުޅު ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އެކަނި ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ