އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ
އާމް ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން ރޫޓިން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިދާ ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ކުޅިވަރު ނުވަތަ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ގެންނަނީ މޭގެ ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ހުރަސްވާ ގޮތަށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަނެއްކާވެސް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އާންމުކޮށް 10 އާއި 15 ފަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިކަން ދަމަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ހުރަސްކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަތްތިލަ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ގަދަކަމުން އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ. ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ހުޅުވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ހުރަސްކުރާ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ މަސްތަކަށް ލިބޭ...
އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ?
އާދެ، އާމް ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވެ، އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން، ހަރަކާތާއި ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުންނަށް ބާރާއި ފަސޭހަކަން ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ?
- ސީޓެޑް އާމް ކްރޮސްއޮވަރ ގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށް، ކޮންމެ އަތެއް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކޮށްލައެވެ.
- އޯވަހެޑް އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އަކީ އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ހެޑް އަމް ކްރޮސްއޮވަރ ގައި އެއް އަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ލައިންގް ޑައުން އާމް ކްރޮސްއޮވަރ ގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ?
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވެސް އާމް ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތުތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މުހިންމު ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އާމް ކްރޮސްއޯވަރސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އާމް ކްރޮސްއޯވަރ އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތް ކްރޮސްއޮވަރ ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވެއިޓް އަތް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މޭމައްޗަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަތް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތް ކްރޮސްއޮވަރ ޗެސްޓް ރޫޓިން
- ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން