ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ

ޕުޝް ވިތު ޗެއާ ކަސްރަތަކީ ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށް، އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސަޕޯޓަށް ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރާތީ، އަމިއްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖިމްގެ ޚާއްޞަ ސާމާނު ބޭނުން ނުކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ

• ގޮނޑިއާއި ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފޫޓު ދުރުގައި ހުރެ، ގޮނޑީގެ ފަހަތަށް މަތީގައި އަތް ބާއްވާފައި، ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މޭމަތި ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކަކުލުގެ ކަށިތައް ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މޭމަތި ގޮނޑި ފަހަތަށް ކައިރިވުމުން، އަތްތިލައާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ގޮނޑިއާއި ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފޫޓު ދުރުގައި، ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ހުއްޓިލާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ގޮނޑިމަތީގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ފޭބުން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މޭމަތި ގޮނޑިއަށް ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ، ދެން

ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕުޝް ވިތު ޗެއާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، ފިޓްނަސްއަށް އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ ލިމިޓެޑް ސްޓްރެންތް ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ގޮނޑިއާއެކު ޕުޝްކުރުން: ގޮނޑީގެ ފައިތަކާއި އަތްތިލައަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ޖައްސައިގެން ގޮނޑިއާއެކު ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަށް އިތުރު ދަތިކަމާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުކުރުން.
• ގޮނޑިއާއެކު އިންކްލައިންޑް ޕުޝް: އިންކްލައިންޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ފައި ގޮނޑި މަތީގައި ބަހައްޓައި އަތް ތަޅުގައި ބަހައްޓައި، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.
• ގޮނޑިއާއި ފައި އުފުލާލުމުން ކޮއްޕާލުން: ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވެއެވެ.
• ގޮނޑިއާއި ސައިޑް ޓްވިސްޓާއެކު ޕުޝް: ކޮންމެ ޕުޝްއަކަށްފަހު ސައިޑް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގޮނޑިއާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޕުޝް ވިތު ޗެއާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް އަކީ ޕުޝް ވިތު ޗެއާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކޯރ ސްޓްރެންތެނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި.