ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ
ޕުޝް އަޕް ޕޯޒް އަކީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރުމަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ފުރިހަމަ ފިޓްނަސް އަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ
- ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބެލެންސް ކުރާ ގޮތަށް ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާ ކައިރިކޮށްގެންނެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގެ ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ
- އަތް ބެހެއްޓުން: އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަތް މާ ކުރިއަށް ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އަޅައި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް އުފުލާއިރު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ލުއިކޮށްލުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ވޯކްއައުޓްގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ދުއްވައިގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ?
އާދެ، ޕްލާންކް ޕޯޒްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕުޝް އަޕް ޕޯޒް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރުގައި ބާރު ބޭނުންވާތީ ބައެއް މީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލުގައި ޕޯޒް ކުރުން ނުވަތަ ފާރެއް ބޭނުން ކުރުން ފަދަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފުލް ޕޯޒަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ?
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި މޭމަތީގެ ބޭރު ބަޔަށް ބާރުއަޅައިގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެ އެވެ.
- ދަ ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑަށް ގެނެސް، ކޯރާއި ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެންތްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ދަ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ގޮވާ ވައްތަރުގެ ތެރޭގައި އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް ބިމުން ކޮއްޕާލުމުން ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޕުޝް އަޕް ކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕުޝް އަޕް ޕޯޒް އަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
- ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުޝް އަޕް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ޕުޝް އަޕް ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕުޝް-އަޕް ޕޯޒް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މޭ ބިލްޑިންގ ޕުޝް އަޕްސް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހޯމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ކަސްރަތު
- ޕުޝް އަޕް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެކު
- ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެކު ފިޓްނަސް ރޫޓިން