ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް

ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފިޒިކްސް އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ނުވަތަ ސިފަ އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ރޫޓިންއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް

• ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ކުޑަކޮށް އާރކެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓެބިލިޓީއެއް ބެހެއްޓުން.
• ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެއްކޮށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް

• ރަނގަޅު ފޯމް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް، މޭ ބޭރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް އާއި ގުޅިގެން ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ސްޓްރެޗް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ހުރުމުން ސެޓް ނިމޭއިރު މަސްތައް ވަރުބަލިވާން ޖެހެ އެވެ.
• އަރާމުކުރުން: އެންމެ ފަހުން އެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ

ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ޗެސްޓް ޕްރެސް، ޕުޝް އަޕް، އަދި ޗެސްޓް ފްލައިސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް މި ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް?

• ބައެއް ފަހަރު، މިއީ ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން ލޯވަރ ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.
• ބައެއް އަދަބިއްޔާތުގައި މީޑިއަލް ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވެއެވެ.
• އަދި ވަކި އެނަޓޮމިކަލް ކޮންޓެކްސްޓްތަކެއްގައި ވެންޓްރަލް ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ވެސް ކިޔާލެވިދާނެއެވެ.
• މީގެ އިތުރުން ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ އިންފިރިއަރ ޕޯޝަން ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް?

• އަދި ޕުޝް އަޕްސް އިން ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދިފާއުކުރުމުގެ ތެރެއިން މަސްގަނޑު އެންގޭޖްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ސްޓަރނަލް ހެޑް އެކަހެރިކޮށް، މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.